Jos huono ryhti aiheuttaa sinulle selkäkipuja, on aika harkita monia markkinoilla olevia asennonkorjaustuotteita. Jotkut asennon korjaustuotteet on suunniteltu valjaiksi tai selkänojiksi, kun taas toiset ovat rintaliivejä, tyynyjä, olkaimia, tuoleja ja jopa kuntoilulaitteita. Ennen asennuksen korjaajan ostamista on kuitenkin tärkeää ymmärtää, että vaikka nämä tuotteet ovat suurelta osin tehokkaita, ne eivät voi tehdä työtä yksin. sinun on sitouduttava säännölliseen venyttely- ja harjoitusrutiiniin varmistaaksesi, että selkärankaa tukevat lihakset ovat riittävän vahvoja ja kunnollisia tekemään työnsä kunnolla.
Ensimmäinen askel parhaan asennon korjaajan valinnassa on analysoida päivittäiset rutiinisi ja tottumuksesi selvittääksesi, mikä voi aiheuttaa huonon asennon tai edistää sitä. Monille työpöydällä työskenteleville ihmisille tapa, jolla he istuvat pöydän ääressä, voi johtaa huonoon asentoon ja selkäkipuun. Ergonominen tuoli voi auttaa parantamaan ryhtiä tässä tapauksessa. Tällaisissa tuoleissa on lannerangan tuki, joka estää alaselän putoamasta taaksepäin, ja niskatuki, jotta kaula ja hartiat eivät ryömi. Säädettävät käsinojat voivat auttaa pitämään kädet ja hartiat oikeassa asennossa estämään tarpeetonta rasitusta kirjoittaessasi ja kun katsot tietokoneen näyttöä pitkiä aikoja.
Asennotuki on tehokas asennon korjaaja, mutta se voi olla hieman epämukava pitkän käytön jälkeen. Tällainen olkain on usein valmistettu Lycrasta®, joka on joustavaa, pehmeää ja hengittävää materiaalia, joka istuu tiiviisti asennon korjaamista tarvitsevan alueen ympärille. Jotkut olkaimet on suunniteltu vetämään hartioita taaksepäin, kun taas toiset on suunniteltu pitämään alaselkä oikeassa asennossa. Jotkut olkaimet suorittavat molemmat tehtävät käärimällä koko ylävartalon ympärille. Valitse tiiviisti istuva, mutta hengittävä ja hiki ja kosteus poistuvat materiaalista mukavuuden lisäämiseksi.
Kuntoilulaitteet ovat ehkä paras asennon korjaaja, jonka voi ostaa. Vakauspallot, vapaat painot ja jopa monikäyttöiset kuntosalit voivat auttaa vahvistamaan selkärankaa tukevia lihaksia. Ydinlihasten harjoittaminen on erityisen tärkeää, koska nämä ovat lihaksia, jotka ovat ensisijaisesti vastuussa selkärangan tukemisesta. Näitä lihaksia ovat vatsa, nivus, lonkka ja alaselkä. Mitä vahvempia nämä lihakset saavat, sitä tehokkaammin ne pitävät selkärangan oikeassa asennossa koko päivän.