Useimmat vakavat urheilijat syövät vähintään kuusi ateriaa päivässä. Kuuden aterian pakkaaminen vaatii suunnittelua ja omistautumista. Aterian korvaava sekoitus on valmisruoka, joka tarjoaa keholle perusruokaryhmät ja joitain välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Näitä aterioita on monenlaisia, kuten baareja, ravisteluja ja valmiita välipaloja. Paras ateriankorvaussekoitus sisältää hyvän tasapainon proteiineista, hiilihydraateista, vitamiineista ja kivennäisaineista.
Armeija on käyttänyt valmiita aterioita eli MRE: tä vuosikymmenien ajan. Aterian korvaava sekoitus on samanlainen kuin MRE, koska se tarjoaa henkilölle pikaruokaa. Näitä aterioita voidaan käyttää välipaloina tai korvata yksi tärkeimmistä aterioista päivän aikana. Useimmat ateriat ovat jauhemaisia ja ne voidaan helposti sekoittaa veteen tai maitoon.
Monet ruokavaliosuunnitelmat sisältävät aterian korvaavan sekoituksen. Kaloreiden seuraaminen on helpompaa aterian korvaamisen kanssa, koska jokainen paketti sisältää ennalta määritellyn ravintoarvon. Näin on helppo seurata ja kirjata päivittäinen proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan saanti.
Aterian syöminen kahden tunnin välein pitää aineenvaihdunnan korkealla tasolla. Usein ihmiset lisäävät aterian korvaavan sekoituksen välipalaksi tai kevyeksi lounaaksi. Tämä pitää kehon aineenvaihdunnan polttavana koko myöhään iltapäivällä.
Paras aterian korvaussekoitus on valmistettu vähähiilihydraattisista, vähärasvaisista ja runsaasti proteiineista. Proteiinipitoinen ruokavalio auttaa hillitsemään ruokahalua, koska proteiini sulaa hitaammin. Näitä runsaasti proteiinia sisältäviä välipaloja on saatavana eri makuina ja pakkauksina, mikä lisää vaihtelua viikoittaiseen ateriasuunnitelmaan.
Hyvän aterian korvaamisen tulisi sisältää tasapaino päivittäisistä ravintoaineista. Jotkut valmisruoat sisältävät runsaasti sokereita ja rasvoja. Nämä sokeriset jäljitelmät tukahduttavat ruokahalun vain rajoitetun ajan, koska ne sisältävät nopeasti palavia hiilihydraatteja.
Monet ateriankorvoseokset sisältävät muita vitamiineja ja kivennäisaineita. Näihin valmisjuomiin sisältyy koko päivän tarjonta monia vitamiineja. Tämäntyyppinen välipala ei ainoastaan korvaa ateriaa, vaan voi myös korvata päivittäisenä vitamiinina.
Aterian korvaavan sekoituksen karkkipalkkiversio on pienin ja kannettavin. Nämä valmiiksi pakatut elintarvikkeet voidaan helposti säilyttää autossa, kuntosalipussissa tai kukkarossa. Nopean energiapalkin saatavuus liikenneruuhkan aikana voi olla hyödyllistä.
Monet vaeltajat ja kestävyysurheilijat luottavat ateriankorvikepalkkeihin selviytyäkseen kestävyystapahtumista. Useimmat seokset sisältävät laadukkaita hiilihydraatteja ja proteiineja, jotka auttavat ylläpitämään tarvittavan ravinnon. Nämä pikaruoat tarjoavat olennaisen energian kilpailun suorittamiseen.