Parhaan B -kompleksilisän valitsemiseksi kuluttajien tulee tarkistaa ravitsemusmerkinnät varmistaakseen, että kaikki kahdeksan B -vitamiinia ovat läsnä. Ne, joilla on muita terveydellisiä tarpeita, voivat hyötyä lisäravinteista, jotka sisältävät lisättyjä vitamiineja, kuten A, E ja D. he syövät jo tarpeeksi osana päivittäistä rutiiniaan.
Toisin kuin A- tai D -vitamiinit, joihin voidaan viitata erikseen, ruoasta löytyy useampaa kuin yhtä B -vitamiinityyppiä. Näitä B -vitamiineja esiintyy usein yhdessä monissa eri ruokalajikkeissa, ja ne voidaan tuottaa kemiallisesti yksittäisinä vitamiineina tai ryhmänä. Ne pillerit, joissa on kaikki kahdeksan vitamiinia, tunnetaan B -kompleksilisänä. Niitä ovat tiamiini, riboflaviini, niasiini, pantoteenihappo, pyridoksiini, biotiini, foolihappo ja B12 -vitamiini.
Yksilöiden, jotka ovat kiinnostuneita täydellisestä B -kompleksilisästä, tulisi aloittaa lukemalla ravitsemusmerkintä. Tässä luetellaan kaikki sisällytetyt ravintoaineet, ja kuluttaja voi päättää, ovatko kahdeksan välttämätöntä vitamiinia läsnä. Ne B -vitamiinit, jotka eivät sisällä koko kompleksia, sisältävät usein ensisijaiseen etikettiin ne ravintoaineet, jotka ovat läsnä.
Kuluttajat, jotka käyttävät B -kompleksilisää, voivat hyötyä ostamalla kaavan, joka sisältää muita vitamiineja. C -vitamiinilla on usein keskeinen rooli immuunijärjestelmän terveydessä, ja D -vitamiini voi parantaa luuston tiheyttä. Nämä lisäravinteet voidaan yhdistää B -vitamiinikompleksiin vahingoittamatta ainesosien eheyttä.
B-kompleksin eri vitamiinit voidaan sisällyttää myös monivitamiinilisään. Lääkärit suosittelevat tyypillisesti tällaista lääkitystä päivittäiseen nauttimiseen yleisen terveyden parantamiseksi henkilöillä, jotka eivät ehkä syö ruokavaliota, joka vastaa kehon ravitsemuksellisia tarpeita. Monivitamiinilisät on usein muotoiltu tietyille ikäryhmille tai sukupuolelle, ja ne voivat sisältää A- ja E-vitamiineja sekä rautaa, kalsiumia ja kaliumia muiden ravintoaineiden lisäksi.
Ne, jotka harkitsevat B -kompleksilisän lisäämistä ruokavalioonsa, voivat ensin haluta puhua lääkärilleen. Terveydenhuollon ammattilainen voi suositella henkilön iän ja terveysriskien perusteella kunkin B -vitamiinityypin määrää, jota yksilö voi tarvita. Esimerkiksi vanhemmat naiset voivat tarvita enemmän B12-vitamiinia kuin nuori teini-ikäinen nainen, ja raskaana olevat tai imettävät naiset ovat korkeimmassa ravitsemustarpeessa. Lääkäri voi myös määrittää, onko potilas jo saanut riittävästi tietyn tyyppistä vitamiinia ruokavaliossaan, jotta vältetään liiallinen kulutus. Sekä liian vähän että liikaa B -vitamiinia voivat aiheuttaa terveysongelmia.