Parhaan elliptisen harjoittelun valitseminen tarkoittaa harjoituksen valitsemista, joka on räätälöity kuntotasosi ja kuntotavoitteidesi mukaan. Monissa elliptisissä koneissa on useita vakiotreeniohjelmia, jotka on esiladattu heidän muistiinsa. Tällaisia harjoituksia ovat usein voimaharjoittelu, laihtuminen ja maastohiihto. On myös mahdollisuus hallita harjoitusta manuaalisesti lisäämällä tai vähentämällä vastusta ja kaltevuutta.
Voimaharjoittelun elliptinen harjoitus on hyvä valinta henkilölle, joka haluaa rakentaa lihaksia. Joillakin elliptisillä ratsastajilla on sekä polkimet jaloille että tangot, joista voi käsin tarttua, mikä antaa ylävartalolle harjoittelun. Voimaharjoittelun elliptinen harjoittelu tällaisilla koneilla voi treenata ylävartalon ja alavartalon. Elliptisissä koneissa, joissa on vain polkimet, vain alavartalo harjoittelee, vaikka vatsalihakset voivat saada jonkin verran harjoittelua ja auttaa muuta kehoa tasapainottumaan koneessa.
Laihtuminen elliptinen harjoitus on harjoitus, joka saa sykkeen tasolle, jossa rasva poltetaan. Tämäntyyppisiin harjoituksiin kuuluu yleensä intervalleja, joissa kaltevuus ja voimakkuus kasvavat ja pienenevät. Voimaharjoittelut ovat samanlaisia, lukuun ottamatta sitä tosiasiaa, että väleihin sisältyy yleensä voimakkaampi piikki vaivassa ja kaltevuudessa.
Maastohiihdon elliptinen harjoitus yrittää jäljitellä kokemusta harjoittelusta luonnollisessa maastossa. Vastuksen ja kaltevuuden välillä on hieman epäsäännöllinen siirtymä. Aivan kuten vaellus polulla, tällaisella elliptisellä harjoituksella on suhteellisen tasaiset ja helpot välit sekä melko jyrkät ja melko vaivannäöt. Tällainen siirtyminen aikaväleillä voi auttaa kohdistamaan monia jalkojen ja pakaran lihasryhmiä.
Manuaalinen elliptinen harjoitus on hyödyllinen ihmisille, jotka ovat keskittyneet seuraamaan harjoituksensa kuluttamaa etäisyyttä tai poltettuja kaloreita. Se on hyödyllinen myös ihmisille, jotka ovat keskittyneet saamaan sykkeen tietylle tasolle ja ylläpitämään sykettä harjoituksen aikana. Manuaalinen harjoitus tarjoaa eniten hallintaa, mutta ei välttämättä saa harjoittelijaa työskentelemään lujemmin samalla tavalla kuin esiohjelmoitu harjoitus saattaa.