Monet ihmiset sisällyttävät uinnin säännöllisiin harjoitusrutiineihinsa, koska tällaisella harjoituksella on monia etuja. Uintitekniikoita on useita, ja rintauinti, perhonen ja selkä on vaikeampia tekniikoita. Ammattitaitoiset uimarit, jotka aloittavat kuntosaliuinnin, valitsevat tyypillisesti monenlaisia freestyle -tekniikoita, kuten ryömintäiskun, sivusuunnan ja koiran melon. Jokaisella freestyle -uintitekniikalla on omat etunsa sen mukaan, miten ja missä sitä käytetään. Kun valitset parhaan vapaauinnin, ota huomioon uintikohteesi ja yleinen uintitavoitteesi.
Jos kuulut uintitiimiin tai aloitat uintitreenin, harkitse ryömintäiskun käyttämistä tärkeimpänä freestyle -uintitekniikkana. Sitä kutsutaan myös etummaiseksi ryömintäksi tai etuiskuksi, ja se on nopein freestyle -uintitekniikka. Uit ryömintäiskun pääsi alaspäin vedessä ja käännät pään sivulle vain, kun tarvitset hengitystä. Pyörität käsiäsi eteenpäin tuulimyllymäisissä liikkeissä jalat pysyvät ojennettuna ja teet nopeita potkuliikkeitä. Tämä on teknisin freestyle -uintitekniikka, ja se on parasta tehdä kierrosaltaassa, jossa voit käyttää kaistamerkintöjä pysyäksesi suorassa linjassa.
Sivuliike on toinen suosittu freestyle -uintitekniikka, jonka avulla voit liikkua samalla kun säästät energiaa. Tämä uintityyppi on ihanteellinen meressä tai ryömintäiskun yhteydessä, kun joudut uimaan pitkiä matkoja. Se on helppo nivelissä, voidaan tehdä kummallakin puolella ja käyttää nopeaa käsien ja jalkojen liikettä yhdessä. Sen avulla voit liukua hetken käyttämällä liikkeesi vauhtia. Pelastusasiantuntijat ehdottavat, että käytät tämän tyyppistä freestyle -uintitekniikkaa yrittäessäsi päästä pois voimakkaasta joesta tai merestä.
Aloittelevat uimarit oppivat tyypillisesti ensin koiran melon freestyle -tekniikan. Tämä on tyypillisesti helpoin isku, ja sen avulla voit pitää pääsi ja kasvosi poissa vedestä koko ajan. Tämä on hyvä freestyle -tekniikka, jos et vielä tiedä miten vuorotellen hengittää ja pitää pääsi vedessä, tai jos pelkäät vettä. Tämän tyylin oppiminen antaa sinulle luottamusta ja tuntuu mukavammalta vedessä, ja voit oppia kehittyneempiä tekniikoita myöhemmin.
Uinti on hyvä sydän- ja verisuonitreeni, edistää laihtumista, rakentaa kestävyyttä ja vahvistaa lihaksia. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen uintiohjelman aloittamista. Venytä lihaksia ja lämmitä ennen uinnin aloittamista ja pidä lepohetkiä tarvittaessa.