Intervallitreeni juoksumatolla voi olla tehokas tapa laihtua ja lisätä voimaa. Kun olet ymmärtänyt, miten intervalliharjoittelu toimii, voit päättää, haluatko polttaa kaloreita vai rakentaa lihaksia. Kun olet tehnyt tämän päätöksen, voit aloittaa intervalliharjoittelun juoksumatolla joko lisäämällä nopeutta, lisäämällä kaltevuutta tai molempia.
Ennen kuin päätät, mikä harjoitus sopii sinulle parhaiten, on tärkeää ymmärtää, miten intervalliharjoittelu toimii. Se alkaa lämmittelyjaksolla, yleensä viidestä kymmeneen minuuttiin, ja sen jälkeen vaihdetaan toipumisjakson ja harjoitusjakson välillä määrätyn ajan, ja kunkin intensiteetti kasvaa. Lopuksi jäähdytä 10-5 minuuttia. Kun teet intervalliharjoittelua juoksumatolla, harjoitus- ja toipumisajat voivat olla joko yhtä paljon aikaa tai erilaisia määriä. Voit esimerkiksi tehdä yhden minuutin palautumisesta ja harjoituksesta tai neljä minuuttia palautumisesta ja kaksi minuuttia harjoituksesta.
Nyt kun sinulla on perustiedot juoksumaton intervalliharjoittelusta, on aika päättää, haluatko keskittyä nopeuteen vai kaltevuuteen. Jos haluat polttaa suuren määrän kaloreita tekemällä intervalliharjoituksia juoksumatolla, on parasta muuttaa kävely- tai juoksunopeutta. Hyvä esimerkki tämän tyyppisestä kunto -ohjelmasta on seuraava: 10 minuutin lämmittely 2 km/h nopeudella, 3.2 minuutin palautuminen 2 km/h nopeudella, 3 minuutin harjoitus 4.8 mph 2 km/h), 4 minuuttia nopeudella 6.4 km/h, 2 minuuttia nopeudella 3 mph (4.8 km/h) ja niin edelleen noin 2-4.5 minuuttia, kun harjoitus kasvaa asteittain .7.2 mph (.20 km/h). Tätä ohjelmaa seuraa yleensä 30-5 minuutin jäähdytys, tyypillisesti samalla nopeudella kuin lämmittely.
Jos haluat rakentaa lihaksia tekemällä intervalliharjoituksia juoksumatolla, kaltevuuden lisääminen voi olla tapa saavuttaa tämä tavoite. Tämä harjoitus alkaa myös lämmittelyjaksolla, jossa kaltevuus on asetettu tasolle. Lämmittelyn jälkeen lisää kaltevuutta 2%-tämä on toipumisaikasi. Siitä lähtien, käyttämällä samaa intervalliharjoittelumallia, lisää jatkuvasti jokaisen harjoituksen kaltevuutta ja palaa sitten palautumiskalteeseen. Kun teet tällaista intervalliharjoittelua juoksumatolla, monet kuntoasiantuntijat suosittelevat, että palautumisaika on noin puolet harjoitusjaksosta.
Kuntotasostasi riippuen voit myös lisätä nopeuden ja kaltevuuden yhdistelmiä maksimoidaksesi harjoituksesi terveyshyödyt. Intervallitreenin tekeminen juoksumatolla voi polttaa kaloreita ja parantaa lihasääntä ja voimaa. Parhaan harjoituksen valitseminen riippuu kuntotavoitteistasi ja siitä, kuinka nopeasti haluat saavuttaa ne.