Lihasjäykkyys voi johtua useista syistä, ja ennen hoidon valitsemista on tärkeää selvittää syy. Yleisin syy lihasjäykkyyteen on näiden lihasten liikakäyttö tai lihasten kuntoilun puute. Lihakset voivat joko kastua maitohapolla tai ne voivat yksinkertaisesti kiristyä väsyessään. Useimmissa tapauksissa lepo on tehokas hoito lihasten jäykkyyden torjumiseksi, mutta vakavammissa tapauksissa on saatavana muita hoitovaihtoehtoja. Varmista, että saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet ruokavaliostasi ja huolehdit riittävästä nesteytyksestä, mikä auttaa estämään lihasjäykkyyttä tulevaisuudessa.
Jos lihaksia ei hoideta ja käytetä säännöllisesti, ne todennäköisesti heikentyvät. Heikoilla lihaksilla on taipumus väsyä nopeasti, ja kun lihakset väsyvät, ne pyrkivät kiristymään. Jäykkyyden välttämiseksi tulisi osallistua säännölliseen harjoitusrutiiniin, joka vahvistaa lihaksia ja estää niitä väsymästä nopeasti. Myös kireät, väsyneet lihakset loukkaantuvat todennäköisemmin ja lihasjännitykset voivat esiintyä helposti. Kannat syntyvät, kun pienet kuidut, jotka muodostavat lihaksen, alkavat repeytyä aiheuttaen kipua ja liikkuvuuden rajoitusta. Lihasten vahvistaminen ja hoitaminen auttaa estämään lihasten vaurioitumista ja lihasten jäykkyyttä.
Joskus lihasten jäykkyys johtuu maitohapon kertymisestä lihaksiin. Maitohappo on poltetun glykogeenin sivutuote, joka on kehon ensisijainen polttoaineen lähde intensiivisen toiminnan aikana. Lihasten arkuus ja jäykkyys ovat todennäköisiä intensiivisten harjoitusten aikana tai sen jälkeen ja jäykkyys voi kestää useita päiviä. Oikein hydratoituna pysyminen ennen, aikana ja sen jälkeen voi auttaa lievittämään jäykkyyttä ja estämään sen toistumisen. Varmistamalla, että kehossasi on riittävästi elektrolyyttejä, kemikaaleja, joihin keho luottaa liikunnan aikana, se voi myös auttaa vähentämään lihasten jäykkyyden todennäköisyyttä harjoituksen aikana ja sen jälkeen.
Kevyitä venytyksiä tulee tehdä ennen ja jälkeen harjoituksen, jotta lihakset eivät kiristy ja loukkaantuisi. Venyttely voi myös edistää verenkiertoa lihaksissa, mikä puolestaan edistää hapen toimittamista. Lihakset tarvitsevat happea toimiakseen kunnolla; ilman riittävää hapen virtausta jäykkyys- tai loukkaantumisriski kasvaa huomattavasti.
Tarkkaile ruokavaliotasi varmistaaksesi, että syöt elintarvikkeita, jotka sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita, joita kehosi tarvitsee toimiakseen kunnolla. Natrium, kalium ja kalsium ovat kaikki tärkeitä elektrolyyttejä, joita lihakset ja luut tarvitsevat voimaa, joten varmista, että ruokavaliosi sisältää nämä asiat. Muista sisällyttää runsaasti vettä ja välttää sokerisia ruokia ja juomia.