Monille ihmisille, jotka ovat kiinnostuneita kunnon ja terveiden elämäntapojen aloittamisesta, kehonrakennus on usein hyvä tapa löytää harjoitusrutiineja, oppia käyttämään laitteita ja perehtyä kunto- ja voimaharjoitteluun. Kehonrakennuksessa on neljä päätyyppiä: amatööri, ammattilainen, äärimmäinen ja luonnollinen – kaikki sisältävät erilaisia menetelmiä ja koulutusta. Ennen kuin valitset parhaan kehonrakennusharjoitusrutiinin, sinun on yleensä neuvoteltava ensin terveyden- tai kunto -ammattilaisen kanssa kuntotason ja fyysisen soveltuvuuden määrittämiseksi kehonrakennukseen. Nämä ammattilaiset voivat yleensä auttaa sinua valitsemaan parhaan kehonrakennusharjoitusrutiinin, oikeat lisäravinteet ja parhaan tavan päästä mukaan kehonrakennukseen.
Amatööri kehonrakentajat yleensä osallistua kehonrakennus joko harrastuksena tai kilpailla amatööri-erityisiä kilpailuja. Parhaiden amatööri -kehonrakennusharjoitusrutiinien valintaan kuuluu yleensä oikean kuntosalin löytäminen oikeilla laitteilla. Monet kuntosalit eivät tarjoa riittävästi painoja tai koneita henkilöille, jotka ovat kiinnostuneita kehonrakennuksesta.
Parhaat rutiinit sisältävät yleensä huomattavaa vaihtelua, koska painonnosto voi rasittaa lihaksia vakavasti. Hyvä kehonrakennusharjoitusrutiini toimii tyypillisesti eri kehon osina eri päivinä, yleensä kolmen päivän jaksossa-vain kolme päivää viikossa. Esimerkiksi henkilö tekisi rinta-, selkä- ja jalkatreeniä yhden viikon aikana ja hauis-, triceps- ja hartiatreenit seuraavan viikon aikana. Tämä ylläpitää lihasten eheyttä ja antaa riittävästi aikaa lihaksille toipua harjoittelusta.
Ammattimaiset ja jossain määrin äärimmäiset kehonrakentajat suorittavat samat rutiinit kuin kehonrakentajat harrastajat, mutta enemmän painoa, enemmän toistoja ja enemmän päiviä viikossa. Yleensä ammattimaiset kehonrakentajat harjoittelevat neljän päivän jaksoa, jossa rutiiniin kuuluu treenata maanantaina ja tiistaina, toipua keskiviikkona, treenata torstaina ja perjantaina ja levätä viikonloppuna. Tämä kehonrakennusharjoitusrutiini voi olla ihanteellinen nostajille, jotka haluavat maksimoida harjoittelunsa samalla kun lihakset voivat toipua ja saada lisää massaa. Harjoituksiin, jotka liittyvät mihin tahansa kehonrakennusharjoittelurutiiniin, pitäisi tyypillisesti liittyä ristiriitaisten lihasryhmien, kuten hauis- ja tricepsien, työskentelyyn symmetrisen lihasten kasvun edistämiseksi.
Luonnollinen kehonrakennus sisältää samat rutiinit kuin amatööri- tai ammattimainen kehonrakennus, mutta ilman kemiallisia piristeitä tai steroideja. Luonnottomien piristeiden puutteen vuoksi luonnolliset kehonrakentajat eivät ehkä pysty saamaan yhtä paljon lihasmassaa kuin ammattimaiset kehonrakentajat. Heidän rutiinit ovat kuitenkin yleensä samat ja sisältävät saman määrän harjoituspäiviä ja harjoituksia.
Avain mihin tahansa kehonrakennusharjoitusrutiiniin on yleensä lisäravinteiden käyttö lihasten palautumisen ja kasvun tukemiseksi. Amatööri- ja ammattimaiset kehonrakentajat käyttävät yleensä jonkinlaista proteiinilisää saadakseen riittävästi proteiinia ruokavaliossaan lihasten kasvua varten. Näitä voivat olla proteiinipirtelöt, -palat tai -jauheet. Sekä luonnolliset että ammattimaiset kehonrakentajat voivat käyttää energian tehostajia, kuten kofeiinia tai kreatiinia, tehostaakseen harjoittelua. Ennen minkäänlaisen lisäaineen ottamista on yleensä suositeltavaa, että henkilö neuvottelee terveydenhuollon ammattilaisen kanssa sen sopivuuden määrittämiseksi.