Voit valita parhaan kuidun laksatiivin keskustelemalla lääkärisi kanssa nykyisistä ruokailutottumuksistasi ja tarpeistasi ja selaamalla valikoimaa paikallisessa apteekissa tai terveyskaupassa. Kuitulaksatiivit ovat sekä kapselin että jauheen muodossa, joten sinun tulee valita se, joka on helpoin ottaa, edullisin ja joka ei aiheuta huolestuttavia sivuvaikutuksia. Sinun tulisi myös harkita syödä enemmän elintarvikkeita, jotka sisältävät ravintokuitua, jos mahdollista.
Paras tapa saada suositeltu määrä kuitua, joka on noin 14 grammaa kuitua jokaista 1000 päivässä kulutettua kaloria kohti, on syödä tasapainoista ruokavaliota ja runsaasti kuitupitoisia elintarvikkeita. Ravintokuitujen lähteitä ovat omenat, rusinat ja täysjyvät. Jos et voi tai et halua syödä näitä elintarvikkeita riittävän suuria määriä, saatat hyötyä kuitulaksatiivista, varsinkin jos ummetus on ongelma.
Toisin kuin stimuloivat kemialliset laksatiivit, kuitulaksatiivinen aine toimii lisäämällä kuitua kehoon, joka auttaa luonnollisesti ja varovasti poistamaan jätteet paksusuolesta. Tämä on yleensä erittäin tehokasta, varsinkin kun se tehdään yhdessä juomisen kanssa runsaasti vettä. Muista kuitenkin, että korkeiden kuitupitoisuuksien lisääminen ruokavalioon äkillisesti voi aiheuttaa ylimääräistä suolikaasua sekä turvotusta ja ilmavaivoja.
Jos päätät, että kuitulaksatiivi on oikea valinta sinulle, keskustele lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa tilanteesta parhaiten sopivasta. Krooninen ummetus voi vaatia paljon suuremman kuidun annoksen kuin jos sinulla on satunnaista epäsäännöllisyyttä. Selaa paikallisen apteekin käytäviä ja lue kunkin vaihtoehdon tarrat. Voit valita yhden sen perusteella, kuinka kauan se yleensä kestää työskennellä, mahdolliset sivuvaikutukset tai se, jonka uskot olevan helpoin ottaa.
Paikallisessa terveysruokakaupassa voi olla myös täysravintolaksatiivisia vaihtoehtoja, joten pidä tämä mielessä ostoksia tehdessäsi. Tämäntyyppinen laksatiivinen aine sisältää kuitua, joka on peräisin oikeista elintarvikkeista, joten se tarjoaa luonnollisemman vaihtoehdon. Valitse sellainen, joka ei sisällä täyteaineita, gluteenia ja muita mahdollisesti ärsyttäviä ainesosia.
Jos milloin tahansa kuitujen laksatiivin käytön aikana alkaa olla vakavia vatsakramppeja, kroonista tai voimakasta turvotusta tai kaasua, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. Useimmiten kehosi sopeutuu lopulta ruokavaliosi lisäkuituihin ja nämä oireet häviävät. Jos et halua käsitellä epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, voit halutessasi lisätä hitaasti enemmän kuitupitoisia ruokia normaaliin ruokavalioosi.