Painonpudotusta varten on olemassa useita erilaisia muunnelmia, ja parhaan valitseminen voi olla haaste. On kuitenkin pidettävä mielessä muutamia tekijöitä, jotta voit nauttia harjoituksista ja saavuttaa laihtumistavoitteesi. Kun valitset laihdutuskuntosuunnitelman, sinun on aloitettava käynti lääkärisi kanssa arvioidaksesi nykyinen terveydentilasi ja fyysinen kunto. Kun tämä on määritetty, voit alkaa harkita harjoitustyyppejä, joista pidät, ja pohtia, miten nämä toiminnot voivat parhaiten auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi. Monet ihmiset menestyvät ohjelmassa, jossa on paljon erilaisia, joten he eivät kyllästy.
Aina kun valitset kuntosuunnitelman laihtumiseen, sinun on ensin arvioitava fyysinen kykysi. Liian voimakkaan harjoituksen aloittaminen liian nopeasti voi johtaa loukkaantumisiin tai muihin ongelmiin ja voi asettaa sinut takaisin pidemmälle. Ihmisillä, joilla on sairauksia tai aiempia vammoja, suositellaan yleensä käymään lääkärissä keskustelemaan harjoitussuunnitelmista ja selvittämään, onko erityisiä suosituksia tai rajoituksia pidettävä mielessä.
Seuraava askel painonpudotuksen kuntosuunnitelman valinnassa on miettiä, millaisista aktiviteeteista nautit ja miten haluat treenata. Jos sinulla on esimerkiksi riittävästi budjettia, voit liittyä kuntosalille luentoja ja käyttää kuntolaitteita. Jos haluat treenata yksityisesti, hanki harjoitus -DVD -levyjä tai kotikoneita sinulle. Lisäksi jos valitset harrastuksia, joista pidät, pysyt todennäköisemmin mukana. Jos esimerkiksi nautit ulkoilusta, vaellus voi olla hyvä valinta; vastaavasti uinti tai pyöräily tarjoavat myös suuria kuntohyötyjä.
Voit myös halutessasi rakentaa harjoitteluun monipuolisuutta. Jopa paras laihdutuskuntosuunnitelma voi tulla tylsää jonkin ajan kuluttua. On olemassa useita tapoja tehdä tämä, kuten tehdä joitakin painonnostoja tai venytyksiä, kuten joogaa tai pilatesta, tiettyinä viikonpäivinä tavallisen aerobisen aktiivisuutesi sijasta. Jopa aerobiset harjoituksesi voivat olla erilaisia; jonain päivänä saatat haluta ottaa tanssitunnin, toisena päivänä voit mennä lenkille tai uimaan. Tämä ei ole vain parempi kehollesi, vaan se auttaa sinua pysymään harjoittelussa.