Lääkepalloharjoitus auttaa käyttäjää kehittämään lihaksia ja polttamaan rasvaa tehokkaasti kuluttamatta huomattavaa rahaa laitteisiin. Lääkepallo on suhteellisen edullinen laite, jota voidaan käyttää kotona tai kuntosalilla, ja se on eri painoinen eri käyttäjille. Paras lääkepalloharjoitus räätälöidään käyttäjän erityistarpeiden mukaan, sillä lääkepallotreeni voi keskittyä joko rasvanpolttoon, lihasten rakentamiseen tai molempiin. Lääkepalloharjoitus voi edelleen auttaa käyttäjää kehittämään niin kutsutun räjähtävyyden, mikä tarkoittaa lähinnä nopeamman lihasten vasteajan rakentamista.
Useimmat ihmiset alkavat käyttää lääkepalloharjoitusta käyttääkseen plyometristä harjoitusta. Plyometria on lihasten kehittäminen siten, että ne voivat harjoittaa nopeita liikkeitä, jotka ovat voimakkaita – tai räjähtäviä. Jos plyometria on lääkepalloharjoituksen tavoite, jotkut harjoitukset, jotka voivat olla hyödyllisiä, ovat sivuttaisharjoituksia, kuten yläpään taivutus. Kun seisot jalat tukevasti istutettuna lonkan pituuteen, pidä lääkepalloa pään yläpuolella. Lukitse kädet paikoilleen ja siirrä pallo vasemmalle, pidä painettuna ja siirry sitten oikealle. Lisää nopeutta ja pitkäikäisyyttä, kun lihakset kehittyvät ajan myötä. Älä aloita liikaa toistoja kerralla, koska se voi aiheuttaa vammoja.
Toinen hyvä harjoitus lääkepalloharjoitukseen vaatii kumppania. Tämä harjoitus voi olla varsin rasittava; sitä kutsutaan polvista työntövoimaksi. Kun polvistut kumppanin edessä, pidä lääkepallo rintakehällä. Aloita putoaminen eteenpäin ja työnnä lääkepallo eteenpäin kumppaniasi kohti, joka ottaa pallon kiinni. Jatka laskevaa liikettä ja siirry heti push-up-liikkeeseen. Kun olet tehnyt punnerruksen, palaa polviasentoon ja valmistaudu vastaanottamaan lääkepalloa kumppanilta, joka heittää sen takaisin sinulle. Tämän harjoituksen muunnelma on istumaheitto, jossa käyttäjät makaavat istuma-asennossa vastakkain. Kun istunto on valmis, käyttäjä heittää lääkepallon kumppanille ja päinvastoin.
Lääkepallon heiluttaminen vinosti liikkeellä rinnan poikki auttaa myös kehittämään lihaksia ja polttamaan rasvaa. Tämän harjoituksen tekeminen tarpeeksi monta kertaa peräkkäin nostaa myös sykettä, mikä edistää rasvanpolttoa. Vaihtoehtona tälle harjoitukselle on numero kahdeksan kierto, jossa käyttäjä heiluttaa lääkepalloa alaspäin yhdeltä olkapäältä, sitten ylöspäin kohti toista ja päinvastoin.