Magnesiumorotaatti on yksi tieteellisistä nimistä magnesiumille. Lääkärisi voi suositella magnesiumlisää, jos sinulla on vakava mineraalivaje. Magnesiumia on saatavana erilaisissa ravintolisissä, mutta sitä on luonnollisesti myös elintarvikkeissa. Paras magnesiumorotaatti riippuu henkilökohtaisesta magnesiumpitoisuudestasi sekä mahdollisista taustalla olevista terveydellisistä olosuhteista.
Yksilölle sopiva määrä magnesiumorotaattia vaihtelee iän mukaan. Kansalliset terveyslaitokset suosittelevat enintään 420 milligrammaa aikuisille miehille ja 320 milligrammaa aikuisille naisille päivässä. Raskaana olevien ja imettävien naisten on ehkä lisättävä tätä määrää.
Magnesiumin puute johtuu joistakin terveydellisistä olosuhteista, mukaan lukien sydämen vajaatoiminta, fibromyalgia, krooninen väsymysoireyhtymä ja paljon muuta. Magnesiumorotaatti voi auttaa ehkäisemään korkeaa kolesterolia, tyypin 2 diabetesta, aivohalvausta, osteoporoosia ja munuaiskiviä. Muista, että magnesium ei ole ainoa terveydellisiin olosuhteisiin tarvittava elementti. Lääkäri suosittelee todennäköisesti toista hoitomuotoa minkä tahansa ravintolisän lisäksi.
Magnesiumia on saatavana ravintolisissä niille, joilla on mineraalivaje, yleisimmin vanhuksille. Lisäravinteita on laajalti saatavilla markkinoilla terveyskaupoissa ja ruokakauppaketjuissa. Sinun ei tarvitse reseptiä ostaaksesi magnesiumorotaattilisää.
Ravintolisät ovat saatavana eri milligrammoina magnesiumia. Monivitamiinit sisältävät jo magnesiumia, joten sinun ei yleensä tarvitse ottaa lisäravinteita. Magnesiumorotaatti -lisäravinteita tarjotaan yleensä 500 milligramman kapseleina, mikä on enemmän kuin keskimääräinen päivittäinen suositeltu määrä. Jotkut lisäravinteet sisältävät jopa 40 milligrammaa magnesiumia. Kapselit on suunniteltu päivittäiseen käyttöön.
Magnesiumorotaatti -lisäravinteet ovat myös monenlaisia. Kallein lisäosa ei välttämättä tarkoita parasta laatua. Vielä tärkeämpää on, että saatat etsiä milligrammoja ja tuotteen valmistuspaikan turvallisuuden vuoksi.
Eri elintarvikkeet sisältävät magnesiumia. Näitä ovat kuitupitoiset lähteet, kuten vihannekset ja täysjyvät. Liha ja maitotuotteet sisältävät myös magnesiumia. Voit halutessasi valita vähärasvaisen meijerin ja vähärasvaisen lihan rasvan ja kalorien saannin vähentämiseksi. Magnesiumin puutteen esiintyvyys on yleensä alhainen, jos syöt terveellistä, tasapainoista ruokavaliota.
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät magnesiumorotaatin saantia ruokavaliolla tai lisäravinteella. Joissakin tapauksissa liiallinen mineraalin ottaminen voi johtaa magnesiumin yliannostukseen. Oireita ovat ruoansulatuskanavan ongelmat, kuten pahoinvointi, oksentelu, vatsakrampit ja ripuli. Yliannostus liittyy yleensä liiallisen ravintolisän ottamiseen.