Löytääksesi parhaan ohjatun meditaation käsikirjoituksen, harkitse ensin tavoitteitasi, kokemustasi ja aikaa, joka sinulla on meditaatioon. Tarkista eri meditaatiotyypit ja tarkista niistä käsikirjoitukset löytääksesi tarpeisiisi parhaiten sopivan. Sitoudu harjoitteluun kuudesta kahdeksaan viikkoon ja harkitse sitten opastetun meditaatiokomennon päivittämistä.
Ohjatut meditaatiot voidaan ryhmitellä keskittyväksi, tietoisuudeksi tai ohjatuksi kuvameditaatioksi. Keskittyvässä meditaatiossa keskityt usein hengitykseesi tai kynttilän liekkiin. Monet keskittyvät meditaatiokäsikirjat ohjaavat sinut hengitysharjoitusten ja -tekniikoiden läpi, jotka voivat olla erittäin rentouttavia. Jos haluat lisätä hengellisyyttä käytäntöön, valitse käsikirjoitus, joka vastaa uskomuksiasi. Keskittävät komentosarjat ovat yleensä yksinkertaisia ja helppoja aloittelijoille.
Tietoisuus- tai mindfulness-meditaatiot voivat auttaa sinua kohtaamaan haasteita, kuten kroonista kipua ja stressiin liittyviä häiriöitä, samalla kun pysyt tasapainossa ja objektiivisena. Mindfulness -meditaatio voi auttaa sinua pysymään tietoisena ajatuksistasi ja tunteistasi nauttiaksesi miellyttävistä kokemuksista ja päästämään eroon epämiellyttävistä. Tämäntyyppinen meditaatio voi olla sopivampi kokeneille meditaattoreille.
Jos sinulla on muita erityistavoitteita, sinun kannattaa harkita opastettuja kuvia meditaatiokäytäntösi suhteen. Monet ohjatut kuvakäsikirjoitukset on suunniteltu auttamaan ihmisiä saavuttamaan tavoitteita, kuten laihtuminen, urheilullinen suorituskyky tai tupakoinnin lopettaminen. Kun käytät ohjattuja kuvameditaatioita, etsi käsikirjoituksia, jotka käyttävät useita aisteja, kuten näkö, ääni, kosketus tai tunne, maku ja haju. Jos kärsit fobioista, varmista, että käsikirjoitus ei aiheuta ahdistusta. Jos esimerkiksi pelkäät vettä, sinun kannattaa välttää skriptejä, joissa kuvittelet purjehtivan merellä.
Tyypistä riippumatta paras ohjattu meditaatiokäsikirja voi olla sellainen, jonka luot itse. Oman käsikirjoituksen luomisen avulla voit räätälöidä sen tarpeidesi mukaan, kuten kunnioittaa hengellisiä uskomuksiasi ja saavuttaa tavoitteita, joita varten et löydä valmiita käsikirjoituksia. Viime kädessä paras ohjattu meditaatio käsikirjoitus on sellainen, joka resonoi kanssasi.
Kun olet löytänyt käsikirjoituksesi, voit tallentaa sen käytettäväksi, kun harjoittelet tai voit saada jonkun lukemaan sen sinulle. Voit ehkä opetella käsikirjoituksesi muistamaan meditaation aikana. Musiikin ystävät voivat kuunnella rauhoittavaa musiikkia meditaation aikana, mikä parantaa heidän kokemustaan.
Harjoittele meditaatiotasi kuudesta kahdeksaan viikkoon, mieluiten samaan aikaan ja samassa paikassa. Kun kuusi tai kahdeksan viikkoa ovat täyttyneet, harkitse uuden ohjatun meditaatiokirjoituksen etsimistä. Kun jatkat harjoittelua, tarpeesi kehittyvät ja saatat huomata, että toisinaan meditaation muuttaminen auttaa harjoittelua pysymään tuoreena.