Painonpudotuspäiväkirja voi olla kätevä työkalu ruokailutottumusten, harjoitusohjelmien ja laihtumistavoitteiden seuraamiseen. Kaupoista tai verkosta löytyy monia erilaisia laihdutuslehtiä; painonpudotuspäiväkirjaa voidaan myös pitää tietokoneessa, mikä voi helpottaa tiettyjen tietojen syöttämistä, varsinkin jos haluat luoda kaavioita edistymisen seuraamiseksi. Tietenkin yksinkertainen muistikirja voi toimia yhtä hyvin kuin painonpudotuspäiväkirja.
Jos haluat ottaa laihdutuspäiväkirjasi mukaasi kaikkialle, muista valita sellainen, joka on tarpeeksi pieni mahtuaksesi taskuun tai kukkaroon. Päiväkirja voi olla hyvä ottaa mukaan, varsinkin jos tallennat kaiken syömäsi. Tällä tavalla voit kirjoittaa ylös mitä syöt heti, kun teet niin, etkä unohda tehdä sitä myöhemmin.
Tarkista painonpudotuspäiväkirjan sivuilta, onko päiväsi painossa, harjoitukseen käytetyn ajan, syötyjen elintarvikkeiden ja muiden tietojen kirjoittamiseen varattuja paikkoja. Päiväkirja, jonka sivuilla on nämä merkityt tilat, on usein helpompi täyttää nopeasti, ja siihen voidaan viitata yhdellä silmäyksellä ilman tarvetta lukea pidempiä merkintöjä.
Jotkut laihdutuslehdet voivat antaa lisävinkkejä terveelliseen syömiseen, laihduttamiseen ja terveellisten elämäntapojen nauttimiseen. Voit etsiä painonpudotuspäiväkirjaa näiden hyödyllisten vinkkien avulla. Toiset ovat räätälöityjä noudattamaan tiettyä ruokavaliota. Yleensä on parasta valita päiväkirja, jonka sivut eivät ole päivättyjä; tällä tavalla ei ole ongelma, jos ohitat päivän. Jotkut ihmiset kuitenkin huomaavat, että päivätty sivut kannustavat heitä kirjoittamaan päiväkirjaan joka päivä.
Jos haluat tilaa kirjoittaa päiväkirjaan todellisia päiväkirjamerkintöjä, harkitse tätä myös. Jotkut pitävät päiväkirjaa hyödyllisenä työkaluna laihdutuksessa, koska se voi auttaa heitä löytämään syyt syömiseen. Muissa tapauksissa painonpudotuspäiväkirjaa voidaan käyttää yhdessä lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa; lääkäri voi sitten tarkastella päiväkirjaa ja ehdottaa muutoksia ruokavalioon tai liikuntasuunnitelmaan. On tärkeää valita päiväkirja, jota todella käytät, muuten se kumoaa lehden koko tarkoituksen.