Vahva ydinharjoitusjärjestelmä sisältää harjoituksia, jotka harjoittavat vatsalihaksia, alaselän lihaksia, lantion aluetta ja muita lihaksia, jotka tukevat tätä kehon aluetta. Vahva ydin voi parantaa joustavuutta, parantaa fyysistä suorituskykyä ja edistää yleistä terveyttä. Heikko ydin voi aiheuttaa selkäkipuja, rajoitettua joustavuutta ja usein vammoja. Ydinharjoittelujärjestelmä, joka vahvistaa vatsalihaksia ja lantion aluetta, auttaa puolestaan tukemaan selkärankaa ja estämään alaselän stressiä.
Peruskoulutusjärjestelmää tulisi käyttää kaksi tai kolme kertaa viikossa lepopäivien välissä. Harjoituksen tulee sisältää toistoja ja painoja, ja ohjelman alussa painojen tulee olla kevyitä ja toistoja harvoja. Kun ydinvalmennusjärjestelmä etenee, painon pitäisi nousta ja toistojen tulisi kasvaa.
Jotkut ydinkoulutusjärjestelmän harjoituksista voidaan suorittaa ilman erityislaitteita. Jalkojen nosto on hyvä paikka aloittaa. Kun makaat maassa, aseta kädet pakaroiden alle tukemaan alaselkää. Jalat tulee ojentaa kokonaan. Nosta hitaasti molempia jalkoja, kunnes ne ovat mahdollisimman lähellä kohtisuorassa maata. Pidä asento ja laske sitten jalkasi hitaasti, kunnes ne ovat vain muutaman tuuman päässä maasta. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja vapauta sitten. Tämä harjoitus harjoittaa sekä jalkojen lihaksia että alavatsan lihaksia, jotka molemmat vahvistavat ydintäsi.
Kävelykävely on toinen hyvä harjoitus ydinharjoittelujärjestelmälle, joka ei vaadi erikoislaitteita. Seiso suorassa jalat lantion leveydellä ja taivuta hitaasti alas, kunnes kädet ovat tasaisesti maassa varpaidesi edessä. Voit taivuttaa polvia hieman tämän saavuttamiseksi, mutta yritä pitää jalat mahdollisimman suorina. Kävele käsiäsi hitaasti eteenpäin, kunnes vartalo on kolmiomaisessa asennossa suhteessa maahan. Pidä asentoa lyhyesti ja kävele sitten hitaasti jalkojasi eteenpäin kohti käsiäsi. Pidä tämä asento ja toista sitten.
Monipuolinen ydinharjoitusjärjestelmä voi sisältää myös erilaisia venyttelyharjoituksia. Nämä tulee tehdä ennen muita harjoituksia, jotta lihakset ovat valmiita rasitukseen. Venytys tulisi tehdä myös harjoittelujärjestelmän päätyttyä, koska lihakset ovat harmaimmillaan harjoituksen lopussa. Jooga on hyvä lisä ydinharjoitteluun, koska se venyttää ja vahvistaa keskeisiä lihaksia.