Jotta voit valita parhaan portaiden kiipeilyharjoituksen, tärkeintä on arvioida fyysinen kunto. Portaiden kiipeily on intensiivinen harjoitus, joka voi rasittaa lihaksia ja niveliä, joten on tärkeää aloittaa hitaasti ja pysyä turvallisella rasitustasolla. Sinun on myös harkittava, missä harjoittelet; tietysti voit saada hyvän portaiden kiipeilyharjoituksen portaiden askelkoneella, mutta jos sinulla on vähintään yksi portaikko kotona, sinun ei tarvitse ostaa kalliita laitteita.
Portaiden kiipeilyharjoitukset ovat luonnostaan hyvin yksinkertaisia. Kävelet tai lenkkeilet reippaasti portaita ylös ja laskeudut sitten hitaammin, jotta vältät liiallista rasitusta nivelille. Portaiden kiipeilyharjoitukseen ei yksinkertaisesti ole monia muunnelmia. Jotkut ihmiset käyttävät portaiden molemmin puolin olevia kaiteita vetämään itsensä ylös ja lisäämään lihasvoimaa käsivarsissa, kun taas toiset ottavat portaat kaksi tai kolme kerrallaan parempaan kuntoon.
Kun aloitat portaiden kiipeilyharjoituksen etkä ole koskaan harjoitellut portaita ennen, sinun kannattaa aloittaa yksi kerrallaan. Voit aloittaa katsomalla, voitko kiivetä kymmenen portaita kohtuullisella vauhdilla, kaksi tai kolme kertaa päivässä. Tämä on keholle helpompaa kuin yrittää kiivetä kaksikymmentä tai kolmekymmentä lentoa kerralla, mutta se tarjoaa samanlaisia aerobisia ja voimahyötyjä. Ajan myötä yritä vähitellen lisätä vauhtia, kunnes lenkkeilet tai juokset portaita ylös.
Ihmiset, jotka ovat fyysisesti paremmin, voivat huomata, että he voivat nopeasti lisätä portaiden kiipeilyharjoituksensa vaikeutta. Tämä voidaan tehdä ryhtymällä useampiin portaita kerralla, lisäämällä portaiden nousunopeutta tai ottamalla portaat kaksi kerrallaan. Joillekin ihmisille portaiden ottaminen kolme kerrallaan on mahdollista, mutta tämä on erittäin haastavaa ja voi olla vaarallista, jos et ole siihen valmis tai jos portaikko on erittäin jyrkkä. Portaiden kiipeilykoneen käyttäminen on yleensä hieman helpompaa kuin varsinaisten portaiden kiipeäminen, koska sinun ei tarvitse nostaa jalkojasi polkimilta.
Tietenkin turvallisuus on tärkeää valittaessa portaiden kiipeilyharjoitusta. On tarpeen käyttää tukikenkiä, pysyä nesteytettynä ja lämmittää ennen harjoituksen aloittamista. Jos juokset ulkona tai rakennuksessa, valitse hyvin valaistut, usein matkustetut alueet. Varmista myös, että käyttämässäsi portaassa ei ole löysiä lautoja tai liukkaita pintoja.