Tupakointi voi olla erittäin vaikea tapa lopettaa, ja menestys riippuu usein parhaan lopettamissuunnitelman valitsemisesta. Oikea tupakoinnin lopettamissuunnitelma voi riippua yksilön tahdonvoimasta ja persoonallisuudesta sekä nikotiiniriippuvuuden tasosta. Parhaan tupakoinnin lopettamissuunnitelman valitseminen sisältää tupakointitapojen arvioimisen, vieroitusoireiden hyväksyttävän tason päättämisen ja ajoitettujen tavoitteiden asettamisen tapojen lopettamiseksi pysyvästi. Nämä tekijät auttavat määrittämään, mikä tupakoinnin lopettamissuunnitelma on paras. Käytetystä menetelmästä riippumatta on tärkeää hankkia tukea ja resursseja sitoutuakseen tupakoinnin lopettamista koskevaan suunnitelmaan.
Tupakoinnin lopettamiseen on monia tapoja. Jotkut ihmiset valitsevat “kylmän kalkkunan” eli lopettavat välittömästi. Toiset mieluummin vähentävät asteittain helpottaakseen lopettamistaan ja vähentävät hitaasti savustettujen savukkeiden määrää. Jotkut tupakoitsijat käyttävät nikotiinin korvikkeita, kuten laastareita, kumia, pastillia ja nenäsumutteita. Saatavilla on myös reseptilääkkeitä, jotka vieroittaa ihmisiä savukkeista.
Kun päätät, mikä menetelmä on paras, on hyödyllistä arvioida tupakointitapojasi. Ne, joilla on erityisiä savukkeiden käytön laukaisevia tekijöitä – esimerkiksi alkoholin juomisessa tai stressaavan työjakson jälkeen – saattavat huomata, että lopettaminen riippuu näiden toimintojen välttämisestä. Heille kylmä kalkkunasuunnitelma voisi toimia.
Toiset, joilla on pitkäaikainen tupakointitapa, ovat todennäköisesti paljon riippuvaisempia nikotiinista. Nämä ihmiset todennäköisesti pitävät kylmän kalkkunan menetelmää sietämättömänä vieroitusoireiden vuoksi. Heille savukkeiden käytön asteittainen väheneminen voisi toimia paremmin. He voivat myös käyttää mieluummin nikotiinikorvaustuotetta yhdessä pienennettävien savukkeiden lukumäärän kanssa päivässä. Jotkut saattavat tarvita reseptilääkkeitä, jotka on suunniteltu helpottamaan tupakoitsijoiden riippuvuutta.
Paras tupakoinnin lopettamisohjelma ottaa huomioon myös kyvyn sietää vieroitusoireita. Yhtäkkiä lopettaneet nikotiiniriippuvaiset kokevat yleensä päänsärkyä, mielialan vaihtelua ja ahdistusta. Jotkut ihmiset ovat valmiita sietämään näitä sivuvaikutuksia lopettamisen nimissä, kun taas toiset palaavat todennäköisemmin savukkeiden käyttöön, kun he kohtaavat nämä oireet. Tupakoitsijoiden tulisi päättää, minkä tasoisen vieroituksen he ovat valmiita kestämään, ja valita lopullinen tai asteittainen tupakoinnin lopettamissuunnitelma sen mukaisesti.
Ajoitettu tavoite tupakoinnin lopettamiseksi voi myös auttaa löytämään parhaan tupakoinnin lopettamissuunnitelman. Välitön tavoite voi edellyttää kylmän kalkkunan lähestymistapaa. Pidempi aikaväli voisi mukauttaa asteittain pienentyneiden savukkeiden määrän. Jos haluat saavuttaa maalin jossain keskellä, nikotiinikorvaajat voivat olla paras suunnitelma.
Tutkimukset osoittavat, että tupakoinnin lopettaneet ihmiset saivat tukea pyrkimyksissään. Parhaiden tupakoinnin lopettamissuunnitelmien valitseminen on tärkeää, mutta yhtä tärkeää on löytää emotionaalista apua. Harkitse pääsyä hallituksen tukemaan neuvontaohjelmaan tai tupakoinnin lopettamisen yksityiseen tukiryhmään. Useat voittoa tavoittelemattomat järjestöt tarjoavat myös neuvontaa, neuvoja ja kirjallisuutta tupakoinnin lopettamispyrkimysten tukemiseksi.