Aminolisän valitseminen voi olla osittain haastavaa johtuen siitä, kuinka monta eri tuotetta on saatavilla useimmissa paikoissa, sekä eri muodot ja ydinraaka -aineet kussakin. On tärkeää huomata heti aluksi, että useimmat ihmiset eivät todellakaan tarvitse aminohappolisää menestyäkseen tai saavuttaakseen optimaalisen terveyden, ja joissakin tapauksissa niiden ottaminen – etenkin suurina annoksina pitkään – voi olla haitallista. Niille, joilla on erityisiä sairauksia tai urheilijoille, joilla on erityisiä lihasten kasvutavoitteita, tällaiset lisäravinteet voivat kuitenkin olla erittäin hyödyllisiä. Yksi ensimmäisistä asioista on mietittävä, haluatko välttämättömiä aminohappoja, ei-välttämättömiä aminohappoja vai molempia. Tämä vaatii todennäköisesti vähän tutkimusta ja riippuu yleensä tuloksista, joita yrität saavuttaa. Haluat myös miettiä muotoa, koska lisäravinteet ovat usein saatavana nesteinä, jauheina tai yhdistettynä ravitseviin välipaloihin. Sinulle parhaan löytäminen voi viedä vähän kokeilua.
Täydennyksen perusteet
Aminohappoja kutsutaan joskus “elämän rakennuspalikoiksi”, ja perustasolla ne ovat proteiinisäikeitä, jotka voivat auttaa kehoa lukuisissa eri toiminnoissa. Tunnettuja säikeitä on satoja. Monet valmistetaan suoraan ihmiskehosta, mutta muiden on imeytettävä ruokavalion kautta. Lisäravinteet valmistetaan usein useiden luokkien hapoista, ja niitä myydään usein lupauksilla auttaa ihmisiä saavuttamaan huomaamaton terveyshyöty. Ne ovat yleensä saatavilla tiskiltä, yleensä terveysruokakaupoista tai toimittajilta.
On monia syitä, miksi ihmiset voivat kääntyä amino -lisäravinteiden puoleen. Ihmiset, jotka kärsivät mielisairaudesta, riippuvuudesta tai immuunipuutoksista, ohjataan usein näihin tuotteisiin, jos he eivät saa riittävästi normaalia ruokavaliotaan. Kehonrakentajat ovat kuitenkin ehkä yleisin asiakasryhmä. Kehonrakennusyhteisön yksilöt haluavat usein ylimääräisiä aminohappoja, koska he toivovat, että ylimäärä auttaa korjaamaan ja kehittämään lihaksia nopeammin kuin yksin harjoittelu. Lääkäriyhteisössä käydään keskustelua siitä, toimiiko tämä vai ei, etenkin pitkällä aikavälillä, mutta käytäntö on kuitenkin varsin suosittu.
Ajattele ainesosia
Yleensä lisäravinteita käytetään saadakseen enemmän välttämättömiä aminohappoja, joita kutsutaan myös välttämättömiksi aminohapoiksi. Keho ei voi syntetisoida niitä luonnollisesti, joten ne on otettava ruoasta tai lisäravinteista. Useimmat ihmiset, jotka syövät tasapainoista ruokavaliota, saavat riittävästi optimaaliseen terveyteen. Jos tiedät, että sinulla on puutetta yhdestä tai kahdesta erityisesti, on tärkeää etsiä lisäravinteita, jotka sisältävät näitä. Kahdeksan välttämätöntä aminohappoa ovat isoleusiini, leusiini, lysiini, metioniini, fenyylialaniini, treoniini, tryptofaani ja valiini.
Koska keho voi tuottaa ei-välttämättömiä aminohappoja välttämättömistä aminohapoista, ei yleensä ole syytä ottaa lisäravinteita, jotka sisältävät ei-välttämättömiä aminohappoja. Joskus ei-välttämättömiä aminohappoja tarvitaan kuitenkin, ja mikä täydennys sopii sinulle parhaiten, tulisi sisältää tietty ei-välttämätön aminohappo tai -hapot, joita tarvitset. Ei-välttämättömien aminohappojen määrästä on kiistaa, mutta ravintolisän yhteydessä yleisimmin mainittuja on XNUMX erilaista ei-välttämätöntä aminohappoa: alaniini, arginiini, asparagiini, asparagiinihappo, kysteiini, glutamiinihappo, glutamiini, glysiini, proliini, seriini ja tyrosiini. Jokainen palvelee eri tarkoitusta. Arginiinin, kysteiinin ja tyrosiinin sanotaan auttavan esimerkiksi aineenvaihduntaan, laihtumiseen ja rasvanpolttoon.
Valitse oikea muoto
Toinen näkökohta aminohappolisien valinnassa on sen muoto. Vaihtoehtoja on yleensä paljon, nesteistä jauheiksi kapseleiksi. Jotkut voima- tai energiapalkit ovat myös hyviä aminohappolähteitä. Se, miten mieluummin käytät lisäravinteitasi, voi olla tekijä valinnassasi.
Riskit ja varotoimet
Koska keho on riippuvainen solujen kasvusta ja kehityksestä, proteiinit, kuten aminohapot, ovat keskeisiä. Silti, kuten useimmat asiat elämässä, aminohapot näyttävät olevan vanhan sanonnan alaisia, että on olemassa liikaa hyvää. Vaikka tutkimus ei ole ratkaiseva asiasta, useimmat terveydenhuollon ammattilaiset varoittavat aminohappojen liiallista saantia, koska se voi aiheuttaa sellaisia ongelmia kuin munuaisten tai maksan toimintahäiriöt tai aineenvaihdunnan häiriöt. Jos harkitset aminolisää, saatat haluta ensin kuulla terveydenhuollon ammattilaista ymmärtääksesi henkilökohtaiset riskisi ja mahdolliset hyödyt.