Parhaiden ateriankorvikkeiden valitseminen voi parantaa mahdollisuuksiasi laihtua. Jos valitset aterian korvaavan ravistelun, joka ei pidä sinua täynnä ennen seuraavaa ateriaasi, saatat joutua epäterveelliseen himoon. Samoin, jos valitset ravistelun, joka ei maistu hyvältä, saatat todennäköisesti pettää syömällä muita elintarvikkeita sen sijaan, että käytät ravistelua vuorovesiisi seuraavaan ateriaasi saakka. Lisäksi on tärkeää valita ravistelu, joka sisältää puuttuvia ravintoaineita jättämällä aterian väliin, sekä oikea määrä kaloreita, joiden avulla voit laihtua. Parhaat aterian korvaavat ravistelut yhdistävät nämä tekijät; ne maistuvat hyvältä, täyttävät sinut, ovat kohtuullisen vähäkalorisia ja korvaavat ravinteet, jotka normaalisti saisit terveellisestä ateriasta.
Useimmat ihmiset juovat ateriankorvikkeita laihtuakseen, vaikka jotkut voivat käyttää niitä täydentämään aterioita, jotka eivät sisällä riittävästi ravintoaineita tai joissa ei ole tarpeeksi kaloreita päivittäisten saantitavoitteiden saavuttamiseksi. Koska terveys on todennäköisesti tärkein huomiosi aterian korvaavan ravistelun valinnassa, on järkevää valita ravitsemuksellisesti hyvä korvaaja. Tätä varten voit harkita suositeltavaa päivittäistä ravinteiden määrää, jonka oletetaan kuluttavan päivittäin. Jos syöt normaalisti kolme ateriaa päivässä ja harkitset yhden aterian korvaamista ravistelulla, aterian korvaavan ravistelun tulisi sisältää vähintään kolmannes päivässä tarvitsemistasi vitamiineista, kivennäisaineista ja muista ravintoaineista. Tarkastele huolellisesti ravistelun ravitsemusmerkintää ennen ostamista, se on yksi tapa varmistaa, ettei ravistuksesi ole täynnä tyhjiä kaloreita ja ravinteita.
On myös tärkeää valita ateriankorvike, joka auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen, kunnes on aika syödä seuraava ateria. Jos ravistuksesi jättää sinut nälkäiseksi vasta noin tunnin kuluttua, saatat todennäköisemmin syödä epäterveellisiä ruokia. Pirtelöt, jotka sisältävät hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa, ovat tyypillisesti hyvä valinta täyteen aterioiden välillä. Lisäksi monet asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että niiden pitäisi sisältää 200-400 kaloria. Tämä määrä kaloreita saattaa sopia hyvin laihtumistavoitteisiin, mutta antaa keholle energiaa, jota se tarvitsee seuraavaan ateriaasi saakka.
Jos olet kaventanut valintasi muutamaan ateriankorvikkeeseen, parhaan ravistelun valitseminen voi sisältää makutestin. Voit käyttää arvosteluja oppiaksesi, mikä ravistelu useimpien mielestä on maukasta, mutta jokaisen maku on hieman erilainen. Sinulla voi olla menestys parhaassa valinnassa, jos maistat muutaman ja valitset sitten ne, joista pidät eniten.