Parhaiden biotiinihiusten vitamiinien valitseminen riippuu yksilöllisistä tarpeistasi. Biotiinilisät voivat olla itsenäisiä tai osana B -vitamiinikompleksia. Ihmiset, jotka ovat kiinnostuneita yksinkertaisesta lisäravinteesta, hyötyvät todennäköisesti B-kompleksista, ja ne, jotka tarvitsevat sairauden tai muun terveyteen liittyvän ongelman hoitoa, saattavat mieluummin käyttää suurempaa annosta, joka usein löytyy erillisestä biotiinilisästä.
Ihmisten, joilla on tiettyjä terveysongelmia, tulee lukea huolellisesti kaikkien biotiinihiusten vitamiinien etiketit ennen niiden ostamista. Diabeetikkojen on varmistettava, ettei niihin ole lisätty sokereita. Ihmisten, jotka ovat allergisia vehnälle tai maitotuotteille, tulee huolehtia siitä, että he löytävät allergeenittoman biotiinipitoisen hiusvitamiinin merkin. Kasvissyöjien tulisi etsiä biotiinihiusten vitamiineja, jotka on merkitty kasvissyöjäystävällisiksi.
Biotiini on eräänlainen B -vitamiini ja tunnetaan myös nimellä H -vitamiini ja B7 -vitamiini. Se on vesiliukoinen, mikä tarkoittaa, että se voi liueta veteen. B7-lisäravinteella ei ole tunnettuja sivuvaikutuksia edes suurina annoksina, joten sitä pidetään myrkyttömänä. Kliinisissä tutkimuksissa on testattu jopa 600 mikrogramman päivittäisten annosten turvallisuus. Terapeuttiset annokset voivat olla jopa 5,000 mikrogrammaa tai jopa enemmän, ja lääkärin tulee suositella ja seurata niitä.
On yleisesti hyväksytty, että päivittäinen vähimmäisvaatimus aikuisille on 30 mikrogrammaa. Pienin annos on pienin välttämätön määrä, joka tarvitaan sairauden ehkäisemiseksi. B7 -vitamiinin puutos on hyvin harvinaista. Jotkut biotiinin puutteen oireista ovat ihottuma, väsymys, masennus, pistely tai tunnottomuus käsissä ja jaloissa ja hiustenlähtö, joka on lääketieteellinen termi hiustenlähtöön. Laypersonien ei pitäisi yrittää diagnosoida itseään, koska mikä tahansa B7-puutteen oireista voi olla osa tai liittyä erilliseen terveysongelmaan, jonka lääkärin on diagnosoitava ja hoidettava.
H -vitamiinilla on vahva rooli terveiden kynsien ja varpaankynsien sekä hiusten terveyden ylläpitämisessä. Tästä syystä sitä löytyy monista kosmetiikkatuotteista. Biotiini ei kuitenkaan imeydy helposti ihon ja hiusten läpi. Suun kautta annettavasta lisäravinteesta on yleensä enemmän hyötyä niille, jotka etsivät terveempiä hiuksia ja kynsiä.
Suolistobakteerit tuottavat H -vitamiinia. Siksi on hyödyllistä ylläpitää tervettä suolistoflooraa. H -vitamiinia löytyy myös elintarvikkeista, kuten oluthiivasta, banaaneista, sienistä, palkokasveista ja munankeltuaisesta. Raakamunanvalkuaiset sisältävät kemiallista avidiinia, joka sitoo biotiinia ja tekee siitä käyttökelvottoman. Munanvalkuaisen keittäminen neutraloi avidiinin, mutta ei vahingoita biotiinia.