Boxercise-kursseilla käytetään nyrkkeilyurheiluun perustuvia harjoitusohjelmia, joissa on erilaisia lähestymistapoja ja fyysisen taistelukyvyn asteita, kontaktittomasta täysikosketukseen. Nyrkkeilyn ankaruus tarjoaa lukuisia koulutushyötyjä aerobisessa sydän- ja anaerobisessa voimaharjoittelussa. Harjoitteluun mahtuu kuntoilijoille aloittelijat, välituotteet ja hyvin hoidetut urheilijat, ja se houkuttelee kuntoharrastajia jännittävillä ja energiatehokkailla ohjelmilla, jotka perustuvat urheilun parhaisiin kuntoutusohjelmiin. Monet ohjelmat tarjoavat samanlaisia hoitotekniikoita, vaikka niiden erityinen painopiste voi vaihdella piirikoulutuksen, harjoitusten, tarkennuslevyn ja lävistyspussitekniikoiden sekä ryhmä aerobic -muotojen välillä.
Tarpeisiin parhaan Boxercise -kurssin valitseminen voi myös riippua siitä, haluatko treenata kirjasta, videosta vai live -harjoittelusta. Lukuisat kurssit voivat sisältää koulutusta näissä muodoissa. Asiantuntijaopettajat tarjoavat usein live -koulutusta ja myös videoita verkossa tai DVD -muodossa. He voivat myös tarjota Boxercise -kunto -opetusta kirjoissa. Tämän harjoitusohjelman suosio tarjoaa lukuisia vaihtoehtoja kuntoilijoille.
Yleensä Boxercise -kurssit edellyttävät laitteita, kuten käsien kääreitä, käsineitä, hyppynaruja, tyynyjä ja lävistyspusseja. Tiedä, onko sinun ostettava nämä; Jotkut kurssit voivat tarjota niitä tai tarjota ryhmäalennuksen tietyltä myyjältä. Voimakkaampi kontaktinyrkkeily edellyttää päähineiden, suusuojien ja nivusien tai rintakehän lisäystä. Kun nyrkkeilyä käytetään kuntoiluohjelmana, kursseilla opetetaan tyypillisesti lyöntejä ja yhdistelmiä varjopoksin avulla, nyrkkeilijän ja keskittymiskäsineitä käyttävän henkilön parityönä ja yksinäistä työskentelyä pikapussien ja raskaiden laukkujen parissa. Monet nykyaikaiset kuntosalit tarjoavat tämän tyyppisiä laitteita puhtaissa ja nykyaikaisissa ympäristöissä kaukana vanhan koulun nyrkkeilyhallien hikoilusta.
Piirityyppisiä tunteja suosivilla kursseilla kuntoharrastajat vuorottelevat eri asemien välillä. Tämä voi sisältää liikkumista minuutti minuutilta esimerkiksi hyppynaru, lääkepalloheitot, nyrkkeilypussit ja tarkennustyynyt. Monille osallistujille kosketus tarkennustyynyillä on sopiva vaihtoehto täyden kontaktin nyrkkeilylle, ja se on niin lähellä kuin he haluavat päästä todelliseen asiaan. Nyrkkeilyn vetovoimaa kompensoi fyysinen riski saada osuma erityisesti päähän. Monilla ihmisillä on intohimo urheilua kohtaan ilman, että he haluavat välttämättä tarjota kehonsa harjoitteluvälineeksi jollekin toiselle.
Joihinkin Boxercise -kursseihin sisältyvät lävistyspussitreenit keskittyvät tyypillisesti sydän- tai sydän- ja voimaharjoittelun yhdistämiseen. Tämä voi korostaa tasapainon ja kestävyyden sekä taistelukykyjen kehittämistä. Laukut tarjoavat vastustuskykyä ja auttavat kehittämään lävistystekniikkaa sekä sellaista karkeaa nyrkkeilijän päättäväisyyttä, joka voidaan saavuttaa vain fyysisen kosketuksen kautta. Jos et ole varma tavoitteidesi tavoitteista, ota yhteys lääkäriin tai kuntoilijaan varmistaaksesi, että valitset sopivan tavoitteen, kuntotason ja kurssin päästäksesi sinne.
Laajalti suositut aerobic -muodot tekevät näistä Boxercise -kursseista houkuttelevan vaihtoehdon ihmisille, jotka rakastavat treenata ryhmissä. Ryhmän kanssa harjoittelu voi tarjota sinulle enemmän motivaatiota pysyä vaativassa ohjelmassa ja tarjota myös palkitsevaa sosiaalista osaa toimintaasi. Nämä tekniikat käyttävät yleensä toistuvia lävistys- ja liikkuvia poraa. He käyttävät joskus myös aerobista tai kilpailukykyistä potkunyrkkeilytekniikkaa tarjotakseen koko kehon etuja.
Yleensä Boxercise-kursseilla kehitetään aerobisia ja anaerobisia energiajärjestelmiä tekemällä hitaita ja nopeita lihaksia lisäämällä kestävyyttä, räjähdysvoimaa ja kestävyyttä. Halusitpa keskittyä aerobiseen kuntoiluun, taistelutekniikkaan tai voimaan lävistysharjoitusten avulla, nyrkkeily voi sisältää monia muita harjoituksia, kuten pyöräilyä, juoksua ja soutamista; valitse suosikkitoimintasi ja olet paljon todennäköisemmin omistautunut niille nyrkkeilyharjoitusohjelman aikana. Etsi kurssi, joka voi rakentaa voimaa, tasapainoa ja oikeaa nyrkkeilymuotoa nykyisellä ja halutulla kuntotasollasi. Varmista, että valitsemallasi kurssilla on turvatoimenpiteitä, selkeitä kuvauksia, esittelyjä tai valokuvia tekniikoista ja tarpeeksi monipuolisuutta pitääksesi harjoittelun mielenkiintoisena, jotta voit muuttaa kehosi laihaksi, keskimääräiseksi nyrkkeilykoneeksi.