D -vitamiini parantaa luuston terveyttä, lisää lihasten toimintaa ja on välttämätön kalsiumin imeytymiselle. Kehosi tärkein D -vitamiinin lähde on aurinko – iho syntetisoi vitamiinin muodon auringonvalon jälkeen. Jotkut ihmiset eivät tuota riittävästi D -vitamiinia luonnostaan, jolloin D -vitamiinilisät tulevat tarpeellisiksi. Kaikki D -vitamiinilisät eivät ole tasa -arvoisia; Useita vitamiinimuotoja on saatavana eri valmisteissa. Paras D -vitamiinipilleri on se, joka vastaa ruokavaliostasi.
D -vitamiinikapseleita on saatavana kahdessa muodossa: D2- ja D3 -vitamiini. D3 -vitamiini on sama kuin D -vitamiinin luonnollisista lähteistä peräisin oleva muoto. Lisäosa on tyypillisesti valmistettu lanoliinista, lampaanvillasta löytyvästä rasvaisesta aineesta tai kalaöljystä. Kasvissyöjät tai ne, joilla on tiukat uskonnolliset tai eettiset ruokavaliomääräykset tai allergiat, saattavat haluta välttää tällaisia D -vitamiinipillereitä.
D2 -vitamiini saadaan kasveista ja sienistä. Muita kuin eläinlähteitä sisältävät D-vitamiinilähteet käsitellään ultraviolettivalolla, jotta kolesterolijohdannaiset muuttuvat vitamiiniksi. D2 -vitamiinilisät tarjoavat keholle vähemmän saatavilla olevaa vitamiinia – saatat joutua ottamaan enemmän D2 -vitamiinia saadaksesi saman vaikutuksen kuin D3 -vitamiinipilleri.
D -vitamiinilisää on saatavana kapseleina, tabletteina, pehmeinä geeleinä ja nesteinä. Tabletit ovat jauhemaisia, tiivistettyjä pillereitä. Kapselit ovat kohtalaisen pehmeitä jauhemaisia D -vitamiinivalmisteita, jotka on koteloitu hyytelömäiseen päällysteeseen. D -vitamiinin pehmeät geelit ovat vähemmän kiinteitä kuin kapselit, mutta ne käyttävät silti hyytelömäistä pinnoitetta. Saatavana on myös D -vitamiinin nestettä.
Kaikki eivät tarvitse D -vitamiinilisää. On mahdollista saada liikaa D -vitamiinia. Koska D -vitamiini auttaa elimistöäsi imeytymään kalsiumiin, liika D -vitamiini voi johtaa kalsiumin kertymiseen elimistöön tai aiheuttaa munuaisongelmia tai heikentynyttä lihasääntä. Jos saat jo riittävästi päivittäistä D -vitamiinia, harkitse pienempää annosmuotoa.
Ihmiset, joilla on ruokavalion rajoituksia, saattavat haluta välttää kapseleita ja pehmeitä geelejä tai etsiä kasvisvaihtoehtoa, joka ei käytä todellista gelatiinia, vaan selluloosapinnoitetta. Kaikki D -vitamiinipillerit eivät sovi jokaiselle. Jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita D -vitamiinipillereiden oikeasta muodosta ja koostumuksesta, ota yhteys lääkäriisi tai apteekkiin. Sinun on ehkä testattava D -vitamiinin puutteen selvittämiseksi. Ravitsemusasiantuntijat voivat myös auttaa määrittämään sinulle sopivat D -vitamiinilisät.