Elektrolyyttilisäaineita käytetään täydentämään kehon mineraaleja liikunnasta ja nestehukasta. Vaikka elektrolyyttejä esiintyy tietyissä elintarvikkeissa, joidenkin näiden mineraalien puutteesta kärsivien ihmisten on otettava lisäravinteita. Parhaat tyypit elektrolyyttilisiä, joita voit valita, riippuvat siitä, pidätkö tabletista, jauheesta vai valmiista juomasta. Jotkut lajikkeet sisältävät myös lisättyjä vitamiineja, joiden on tarkoitus vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Keskustele lääkärisi kanssa etukäteen välttääksesi lääkkeiden yhteisvaikutuksia tai terveysongelmia.
Mineraaleja, joilla on sähkövarauksia, tunnetaan paremmin elektrolyytteinä, ja niitä löytyy hikeestä, virtsasta ja verenkierrosta. Kalsium, kalium ja natrium ovat yleisimmin tunnettuja elektrolyyttejä, mutta myös kloori, magnesium ja fosfaatti kuuluvat tähän luokkaan. Tasapainoinen ruokavalio voi auttaa varmistamaan, että saat riittävästi näitä mineraaleja järjestelmään, jotta saat energiaa ja tasapainotat veresi ja lihaksesi. Saatat joutua ottamaan lisäravinteita, jos elimistössäsi ei ole tarpeeksi elektrolyyttejä tai jos menetät paljon kehon nesteitä.
Parhaiden elektrolyyttilisien valinta riippuu osittain siitä, mitä tarvitset niiden käyttämiseen. Jotkut merkit sisältävät mineraalien seosta, kun taas toiset sisältävät yleisimpiä elektrolyyttejä: kalsiumia, kaliumia ja natriumia. Markkinoilta on saatavana myös energiaa lisääviä lisäravinteita, jotka sisältävät elektrolyyttejä sekä B- ja C-vitamiineja. Yleensä, jos tarvitset energian lisäystä treenin jälkeen, voit käyttää ravintolisää, joka sisältää vitamiinien ja mineraaleja. Jos menetät tietyn mineraalin taustalla olevan terveydentilan tai nestehukan vuoksi, saatat tarvita lisäainetta, joka sisältää pääasiassa yhtä mineraalia.
Valitsemasi elektrolyyttilisien tyypit riippuvat myös siitä, mitä versiota haluat: tabletit, jauheet tai juomat. Valmiit juomat ovat helpoin tapa täydentää elektrolyyttejä, ja niitä käytetään yleisimmin väliaikaisena korjauksena harjoituksen jälkeen tai oksenteluun ja ripuliin liittyvästä kuivumisesta. Jauheita ja tabletteja käytetään säännöllisesti elektrolyyttivajeen hoitoon. Tabletit ovat helpoin versio käyttää, mutta voit lisätä jauhe -elektrolyyttilisäaineita veteen, jos et välitä pillereiden ottamisesta.
Vaikka elektrolyytit ovat välttämättömiä kehon eri toiminnoille, on myös olemassa vaara, että otamme liikaa mineraaleja. Ylityö voi aiheuttaa ongelmia lihaksissa, veressä ja munuaisissa. Ellei sinua hoideta tietystä sairaudesta, voit harkita elektrolyyttijuomien käyttöä tarvittaessa sen sijaan, että ottaisit päivittäisen lisäravinteen.