Parhaiden ihon lisäravinteiden valitsemisessa on kyse siitä, mitkä tärkeimmät vitamiinit ja muut ravintoaineet edistävät ihon terveyttä ja kauneutta. E-, A- ja C-vitamiinit ovat ratkaisevia, samoin kuin omega-3-rasvahapot, B-kompleksi-vitamiini, joka tunnetaan nimellä biotiini ja mineraalit seleeni, sinkki ja piidioksidi. Ihmisten voi olla vaikeaa kuluttaa riittävästi näitä ravinteita, eikä niiden ottaminen yksittäisinä lisäaineina ole erityisen realistista tai kätevää. Siksi parhaat ihon lisäravinteet ovat niitä, jotka sisältävät näitä ravintoaineita, jotka ovat puutteellisia normaalissa ruokavaliossa.
E-, A- ja C -vitamiinit, jotka kaikki löytyvät tavallisista monivitamiinipillereistä, ovat välttämättömiä ravintoaineita ihon terveyden ylläpitämiseksi. Kaikki nämä kolme vitamiinia ovat ratkaisevia prosesseissa, joiden avulla iho voi korjata itsensä ja suojautua ikääntymisen tai ympäristötekijöiden aiheuttamilta vaurioilta. Riittävä määrä E-, A- ja C -vitamiineja voi auttaa estämään auringon aiheuttamia vaurioita ja estämään tai ehkä jopa korjaamaan hienoja juonteita ja ryppyjä. Nämä vitamiinit toimivat myös antioksidantteina, mikä tarkoittaa, että ne tarjoavat suojaa vapaita radikaaleja vastaan, jotka voivat aiheuttaa ikääntymisen merkkejä. Lisäksi A -vitamiini voi auttaa kosteuttamaan ihoa ja torjumaan aknea.
Terve iho riippuu suurelta osin terveiden rasvojen saatavuudesta kehossa, johon vaikuttavat sekä omega-3-rasvahapot että B-kompleksinen biotiinivitamiini. Omega-3-rasvahapot auttavat kosteuttamaan ja joustamaan, mikä voi auttaa ihoa näyttämään joustavalta ja antamaan sille terveen hehkun. Voit käyttää näitä välttämättömiä rasvahappoja ihon lisäaineina ottamalla kalaöljyä tai pellavansiemenöljykapseleita. Biotiinipillereitä käytetään myös yleisesti ihon lisäravinteina, koska tämä B -vitamiini on vastuussa rasvasynteesistä, joka on välttämätön nopeasti korvautuvien ihosolujen korjaamisessa.
Sekä mineraalit seleeni että piidioksidi parantavat ja ylläpitävät ihon kimmoisuutta. Lisäksi piidioksidi auttaa ihoa parantamaan haavoja, ja seleeni on antioksidantti, joka voi auttaa suojaamaan ihoa ultraviolettivalolta ja sitä seuraavilta ihovaurioilta. Sinkki, joka on yleinen ainesosa aurinkosuojatuotteissa, voi myös auttaa säätelemään ihon öljyntuotantoa ja siten vähentämään rasvaisuutta tai aknen puhkeamista. Kuten E-, A- ja C -vitamiinit, näitä mineraaleja löytyy riittävästi useimmista monivitamiineista.
Jos et pysty sisällyttämään riittävästi näitä vitamiineja ja kivennäisaineita päivittäiseen ruokavalioosi, voit harkita muutamia ihon lisäravinteita. Monivitamiinin ottaminen joka päivä on hyvä alku, koska se tarjoaa sinulle suurimman osan keskustelluista ravintoaineista. Lisäksi biotiinia ja omega-3-rasvahappoja on laajalti saatavilla apteekeissa ja luontaistuotekaupoissa, ja niitä voidaan ottaa päivittäin ihon terveyden parantamiseksi. Jotkut yritykset myyvät erityisiä lisäravinteita, jotka väittävät edistävän ihon terveyttä. Ennen kuin valitset jonkin näistä erikoistuotteista, tarkista etiketti ja varmista, että se sisältää merkittäviä määriä tarvittavia ainesosia.