Toisin kuin lihasten kasvattamiseen ja vastuskoulutukseen, nopeuden harjoittelun on toimittava eri lihaksilla, jotta urheilija nopeutuu. Jalkapallon nopeusharjoitusten tulisi keskittyä nopeiden lihasten kuitujen työstämiseen, mikä parantaa urheilijan nopeutta ja ketteryyttä, toisin kuin hitaat lihakset, jotka parantavat urheilijan vastustuskykyä. Säännöllinen voimaharjoittelu ei tee jalkapalloilijasta nopeampaa, joten jalkapallon nopeusharjoituksissa on keskityttävä nopeiden lihasten rakentamiseen ja räjähtävään voimaan. Tämä tarkoittaa, että jalkapallon nopeusharjoitusten tulisi keskittyä sprinttiin, intervalliharjoitteluun ja plyometriikkaan eikä yksinkertaiseen painoharjoitteluun.
Tikkaat harjoitukset parantavat sekä nopeutta että ketteryyttä, ja niiden tulisi olla osa kaikkia jalkapallon nopeusharjoituksia. Tikaporat voidaan yhdistää sprintteihin, jolloin muodostuu hyvä nopeusrakentussarja. Keskitä harjoitukset sekä eteenpäin- että sivuttaisliikkeisiin, äläkä unohda sisällyttää hidastusta osana jalkapallo -nopeusharjoituksiasi. Jalkapalloilijan on kyettävä pysähtymään nopeasti ja muuttamaan suuntaa yhtäkkiä, joten varmista, että harjoituksesi vastaavat tällaiseen tarpeeseen.
Intervalliharjoittelu on hyvä tapa parantaa nopeutta. Tähän sisältyy juokseminen maltillisella vauhdilla, sitten sprintti lyhyen ajan ja sitten palaaminen kohtuulliseen vauhtiin. Tämä prosessi on toistettava useita kertoja; levon toistaminen antaa lihasten toipua riittävästi, ja sprinttiväli auttaa kehittämään nopeita lihaksia. Erilaiset harjoitukset keskittyvät intervalliharjoitteluun, ja väliajat voidaan tehdä myös polkupyörällä jalkojen yleisen kehityksen ja nopeuden parantamiseksi.
Plyometrian sisällyttäminen jalkapallon nopeusharjoituksiin on hyvä idea edistyneemmille urheilijoille. Plyometrics keskittyy räjähtävän voiman kehittämiseen, mikä voi auttaa jalkapalloilijaa kiihtymään nopeasti. Harjoituksiin kuuluu useita hyppyjä sekä räjähtäviä liikkeitä, kun käsitellään lääkepalloa tai muuta raskasta esinettä. Hyppyt suoritetaan usein yhdessä pidetyn asennon kanssa. Esimerkiksi diagonaalinen hyppy suoritetaan hyppäämällä eteenpäin ja vasemmalle, laskeutumalla vain vasemmalle jalalle, pitämällä tätä asentoa hetken ja hyppäämällä sitten eteenpäin ja oikealle.
Kuten minkä tahansa muun tyyppisen nopeuden tai lihasten kehittämisen ja harjoittelun, jalkapallon nopeusharjoitusten tulisi alkaa ja päättyä asianmukaisella venytyksellä. Nopeusharjoitukset, erityisesti intervallit, voivat olla rasittavia keholle ja vammat ovat aina mahdollisia. Oikein venyttämällä jalkalihaksia ennen harjoitusta ja heti harjoituksen jälkeen, lihakset voivat pysyä rapeina ja valmistautua intensiivisiin liikkeisiin. Venytä ennen harjoittelua loukkaantumisten välttämiseksi ja venytä harjoituksen jälkeen, koska lihakset ovat tässä vaiheessa rapeita ja löysiä ja edistävät tehokkaasti venymistä.