Miten valitsen parhaat kainaloharjoitukset?

Triceps brachii tai triceps lihas on suuri lihas ihmisen olkavarren takana. Takaolkapään ja kyynärpään välissä sijaitseva lihas muodostaa yli kaksi kolmasosaa käsivarren lihasmassasta. Triceps on tunnettujen hauislihasten antagonisti-tai vastustaja. Triceps -harjoitukset tai kainaloharjoitukset luokitellaan yksittäisiksi harjoituksiksi tai yhdistelmäharjoituksiksi sen mukaan, mitä lihaksia tai lihasryhmiä ne kohdistavat. Parhaat kainaloharjoitukset ovat niitä, joilla harjoittajalla on varusteet, voimaa ja motivaatiota suorittaa.

Ikääntyminen ja istumaton elämäntapa yhdessä aiheuttavat ojentajalihaksen vajaakäytön ja velttouden erityisesti naisilla. Jos henkilö on ylipainoinen tai lihava, painonpudotus yhdessä liikunnan kanssa, mukaan lukien kainaloharjoitukset, on tarpeen tulosten saamiseksi. Normaalipainoiset tai lievästi ylipainoiset eivät aio hävittää vetisiä käsivarsiaan pelkällä ruokavaliolla. Ainoa tapa korjata tämä tilanne on tehdä kainaloharjoituksia ja lievittää lihaksia. Harjoituksen lukeminen ja sen jälkeen valitseminen on hyvä ensimmäinen askel, mutta nähdäkseen tulokset, henkilön on todella suoritettava harjoitus säännöllisesti.

Yksi parhaista kainaloiden harjoituksista tricepsin eristämiseksi ja vahvistamiseksi on push-backs, joka tunnetaan myös nimellä posteriorinen käsivarren jatke, joka suoritetaan yksi käsi kerrallaan. Push-backs vaatii painopenkkiä ja pienemmän käsipainon, kuten 5 lbs (noin 2.25 kg). Seisoessaan henkilö asettaa taivutetun oikean polven penkille ja taipuu sitten eteenpäin, jotta oikean käden kämmen asetetaan penkille vakauden vuoksi. Vähemmän painavaa käsipainoa pidetään vasemmassa kädessä kyynärpää taivutettuna eteenpäin. Harjoittaja suoristaa sitten hitaasti vasemman käden selän taakse pitäen käsivarteen lähellä vartaloa.

Penkkilasku on toinen hauislihaksen kainaloharjoitustyyppi, joka myös veistää hartioita ja alavartta. Kuntoilija istuu painopöydän pitkällä reunalla jalat suorina ja ojennettuna yhdessä kantapäässä. Kämmenten kantapäät asetetaan sitten kehon kummallekin puolelle sormet käpristyneinä reunan yli. Kuntoilija sitten liukuu pohjansa penkiltä ja pitää ruumiinpainonsa käsivarsilla. Keho lasketaan kohti lattiaa taivuttamalla käsivarsia ja nostamalla suoristamalla käsivarret.

Punnerrukset, kallonmurskaimet-tai makaavat ojentajapidennykset-ja pään takana olevat käsivarren jatkeet ovat myös erinomaisia ​​ojentajan kainaloharjoituksia. Ne on parasta aloittaa, kun henkilö on hallinnut ensisijaiset kainaloharjoitukset riittävän voiman varmistamiseksi. Kaikki ojentajaharjoitukset on suoritettava hitaasti ja tarkoituksellisesti, jotta lihaskudos saadaan kokonaisvaltaiseksi ja vältetään loukkaantumiset.