Monet ihmiset ottavat kalaöljylisäaineita niiden terveyshyötyjen vuoksi. Näitä etuja ovat parempi verenkierto, lisääntynyt laihtuminen, sydänsairauksien ehkäisy, immuniteetit ja tulehdusta estävät ominaisuudet. Kalaöljytablettien osalta kaikki eivät ole tasa -arvoisia. Jotkut kalaöljylisälajikkeet voivat itse asiassa tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä lisäaineiden, kuten elohopean, PCB -yhdisteiden (polyklooratut bifenyylit) ja dioksiinien, vuoksi. On olemassa pari ohjetta, joita voit seurata valitaksesi parhaat kalaöljytabletit heille.
Ensimmäinen ohje on varmistaa, että säiliöön on merkitty kalalaji, josta öljy on puristettu. Tietyt kalalajit, kuten makrilli, järvitaimen, silli, sardiinit, valkotonnikala ja lohi, ovat enemmän omega-3-rasvahappoja kuin muut lajikkeet. Jotkut kalat, kuten merinisäkkäät ja suuret saalistajat, voivat myös sisältää paljon elohopeaa, jolloin kalaöljytabletit ovat haitallisia. Jos lisäpakkauksessa on merkintä “kalaöljy” tai “meren lipidit”, älä ota sitä, koska yritys piilottaa kalaöljyn lähteen.
Varmista, että kalaöljytabletit sisältävät koko joukon Omega-3-ravintoaineita. Tunnetuimmat Omega-3-perheen jäsenet ovat ALA, DHA ja EPA, mutta kaikki kahdeksan jäsentä ovat tärkeitä optimaalisen ravitsemuksen kannalta. Muut viisi tärkeää Omega-3-ravintoainetta ovat DPA, HPA, ETA, ETA (3) ja SDA. Kun ravinteiden kokonaismäärä yhdistetään, niiden tulisi olla yhtä suuria kuin kalaöljyn määrä jokaisessa annoksessa. Älä niele kalaöljytabletteja, jos ei, koska se on merkki julkistamattomista lisäaineista.
Tarkista kalaöljylisäpakkauksen ravintoarvo varmistaaksesi, että se ei ylitä suositeltua päiväannosta (RDA). DHA: n ja EPA: n RDA on 400 mg. Jos lisäravinteet ylittävät tämän määrän, älä nauti sitä. Tämä on yksi niistä tilanteista, joissa enemmän ei ole parempi. DHA: n ja EPA: n RDA: n ylittäminen voi johtaa A -hypervitaminoosiin, koska näissä ravintoaineissa on runsaasti A -vitamiinia.
Kalaöljylisäaineita on monessa eri muodossa, mukaan lukien tabletit, pehmeät geelit ja kapselit. Tabletit ovat halvempia kuin pehmeät geelit tai kapselit, koska niiden valmistus maksaa vähemmän. Jos henkilöllä on ruoansulatushäiriö, tabletit voivat olla vaikeampia hänen keholleen. Pehmeät geelit ovat monien suosimia, koska ne on helppo niellä koosta riippumatta niiden sileän pinnoitteen ja muodon vuoksi. Kapselit ovat suosituimpia kalaöljylisistä, koska ne on helppo niellä ja hajoaa nopeasti kehossa.