Juoksumatot ovat olleet saatavilla vuosikymmeniä fyysisen kuntolaitteen muodossa. Jotkut parhaista kardioharjoituksista voidaan suorittaa juoksumatolla. Näissä laitteissa on sekä nopeuden että kaltevuuden säätömahdollisuudet, joiden avulla voidaan luoda harjoitus, jolla on hyvä sydänpoltto. Parhaat kardio -juoksumattoharjoitukset on suunniteltu viihdyttämään ja stimuloimaan urheilijaa. Näitä ovat mäet, nopeus- ja etäopetus.
Juoksumatto on kuntolaite, joka simuloi juoksua siirtämällä suurta hihna -aluetta urheilijan jalkojen alle. Tämä hihna pyörii koneen nopeussäätimien perusteella. Cardio -juoksumattoharjoitukset on suunniteltu lisäämään kuljetinhihnan nopeutta, mikä vaatii urheilijan juosta nopeammin.
Juoksumatto -ohjelmaa pidetään usein tylsänä, koska se on toistuva kiinteä prosessi. Yritettäessä rikkoa tämän toiminnan yksitoikkoisuus, juoksumattoväliohjelmaa pidetään yhtenä parhaista kardio -juoksumattoharjoituksista. Tämä ohjelma jakaa harjoituksen korkean intensiteetin vaiheisiin, joissa on keskivahvat intervalliharjoitukset. Ohjelman jakaminen eri intensiteettitasoille auttaa yksilöä keskittymään koko rutiiniinsa.
Aloittelevien urheilijoiden ei pitäisi yrittää edistyneitä juoksumatto -rutiineja, koska ne rasittavat sydäntä äärimmäiselle tasolle. Kun käynnistät juoksumatto -ohjelman, on tärkeää tutustua koneen perusmekaniikkaan ja hallintalaitteisiin. Tämä auttaa urheilijaa saamaan kaiken irti harjoitusohjelmastaan. Nämä säätimet on suunniteltu hallitsemaan konetta koko harjoituksen aikana.
Yksi juoksumaton koneen tärkeimmistä säätimistä on hätäpysäytyspainike. Tämä turvakytkin lopettaa harjoitusohjelman välittömästi. Pysäytyspainike luotiin tappokytkimenä hädässä olevalle urheilijalle.
Nykyään on saatavana monia kehittyneitä juoksumatto -rutiineja. Useimmat juoksumatot pystyvät suorittamaan ohjelmoituja rutiineja ajan ja voimakkuuden perusteella. Yksi parhaista sydänrutiineista on satunnainen mäkiohjelmoitu rutiini. Tätä ohjelmaa pidetään yhtenä vaikeimmista kardio -juoksumattoharjoituksista. Rutiini muuttaa sekä juoksumaton vauhtia että kaltevuutta ohjelman aikana.
Toinen versio äärimmäisistä kardio -juoksumattoharjoituksista on kaltevuusohjelma. Tämä ohjelma on suunniteltu lisäämään hihna -alueen kaltevuutta asteittain koko ohjelman ajan. Tämä ohjelma simuloi juoksemista vuoristotiellä. Kun urheilija etenee rutiinin läpi, kaltevuus kasvaa edelleen. Tämä on yksi vaikeimmista juoksumatolla saatavilla olevista sydänohjelmista.