Kehonrakennusharrastaja viettää tuntikausia fyysisen kunto -ohjelman parissa kehittääkseen kehonsa ulkonäköä. Näillä henkilöillä on useita harjoituksia, jotka on suunniteltu rakentamaan lihaksia ja vähentämään kehon kokonaisrasvaa. Parhaat kehonrakennusohjelmat on erityisesti suunniteltu keskittymään kaikkiin lihasryhmiin, joissa on ylimääräisiä rasvanpoltto -sydänohjelmia. Kehonrakennus vaatii myös omistautumista ja keskittyy ruokavalioon ja ravitsemukseen.
Aloittavan kehonrakentajan on aloitettava koko kehon perusharjoitusrutiinilla. Tämä on yksi parhaista kehonrakennusohjelmista stimuloimaan hänen kehonsa muutosprosessiin. Hänen tulisi suunnitella harjoittelua neljä tai viisi kertaa viikossa, ja jokainen harjoitus kestää noin tunnin. Ohjelman tulisi olla kattava koko kehon harjoittelu, joka sisältää kaikki lihasryhmät. Jokainen suuri lihasryhmä on jaettava parittomina päivinä, jotta toipumiselle jää riittävästi aikaa.
Toipumisaika on tyypillisesti nopeampi aloittelijalle. Hän tuottaa yleensä nopeampia alkuhyötyjä kuin keskitason tai edistynyt kehonrakentaja. Tämä johtuu siitä, että hänen kehonsa sopeutuu uuteen ärsykkeeseen ja reagoi tuottamalla lihaksia nopeasti. Kun keho sopeutuu harjoitusohjelmaan, lisäharjoittelua ja suunnittelua tarvitaan kehonrakentajan kasvun ja muotoilun jatkamiseksi.
Liikunta- ja kehonrakennusohjelmat tulisi säätää kuuden viikon välein. Tämä aiheuttaa lihasten hämmennystä, mikä auttaa kehoa jatkamaan lihasten kehittämistä ja kasvattamista. Jokaisen kuuden viikon jakson tulisi sisältää erilaisia painokulmia ja lihasryhmien lisäkuormitusta.
Keskitason kehonrakentaja vaatii lisää toipumisaikaa. Hän tarvitsee lisäaikaa, jotta keho voi korjautua raskaan painonnoston vaatimasta laajasta harjoittelusta. Parhaat kehonrakennusohjelmat keskitason kehonrakentajalle sisältävät kolme istuntoa viikossa, joissa on erityisiä lihasryhmiä istuntoa kohden.
Hyvä kehonrakennustekniikka keskipainonnostimelle on jaetut sarjat, joissa on yhdistelmäpainoliikkeitä yhdessä eristysliikkeiden kanssa. Yhdisteiden painonnosto suoritetaan suorittamalla harjoitus, jossa painon nostamiseen käytetään enemmän kuin yksi lihas. Hyvä yhdistelmäesimerkki on vetäminen. Tämä harjoitus käyttää hartioita, ojentajia ja hauislihasryhmiä. Käyttämällä vetovoimaa hauislihaksen liikkeenä kehonrakentaja pystyy polttamaan enemmän lihaskudoksia hauisalueella.
Jaetut sarjat ovat prosessi, jossa harjoitetaan kehon osia tietyillä harjoituksilla. Käyttämällä jaettuja istuntoja kolmena päivänä viikossa vuorottelu, riittävästi aikaa on käytettävissä toipumiseen. Parhaiden kehonrakennusohjelmien tulisi sisältää rinta ja selkä yhdellä istunnolla olkapäät ja jalat toisessa istunnossa. Joka päivä tulisi sisältää vain yksi suuri lihasryhmä, jossa on useita toissijaisia tukilihaksia.
Kehittynyt kehonrakennus on tyypillisesti varattu henkilöille, jotka ovat harjoitelleet useita vuosia. He työskentelevät kaikkien tunnettujen kehonrakennustekniikoiden kanssa, mukaan lukien jaetut sarjat, yhdistelmäpainot ja kuuden viikon jaksot. Kehittyneet kehonrakennusohjelmat lisäävät tyypillisesti korkean intensiteetin nopeusharjoittelun ja hitaasti toistuvan harjoittelun rutiineja sykliensä aikana.