Jos haluat lisätä kestävyyttä – urheilun tai henkilökohtaisen terveyden vuoksi – oikeiden kestävyysharjoitusten valinta on tärkeää. Kun haluat valita kestävyysharjoituksen, sinun on ensin tiedettävä, minkä tyyppistä kestävyyttä haluat lisätä. Kardiovaskulaarinen kestävyys keskittyy kehon kykyyn toimittaa happea lihaksille pitkän harjoituksen aikana. Lihaskestävyys keskittyy tietyn lihaksen kykyyn tehdä toistoja vastusta vastaan tietyn ajan. Jotta voit valita itsellesi parhaan harjoituksen, on tärkeää miettiä nykyistä kuntotasoa, harjoituksia, joista pidät ja kuinka todennäköistä loukkaantuminen on tiettyä harjoitusta käytettäessä.
Ainoa tapa parantaa sydän- ja verisuonikestävyyttä on suorittaa sydän- ja verisuoniliikunta säännöllisesti tietyn ajanjakson aikana. Sydän- ja verisuoniliikunta on mikä tahansa kunto -rutiini, joka lisää sykettä. Esimerkiksi juoksu, uinti ja pyöräily ovat kaikki kardiovaskulaarisia harjoituksia. Jotta kardiovaskulaariset harjoitukset saisivat maksimaalisen hyödyn, on tärkeää muuttaa rutiinia, jotta keho ei tottu tiettyyn harjoitukseen.
Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin paras kardiovaskulaarinen kestävyysharjoitus kaikille. Siitä huolimatta, koska sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoituksia on suoritettava säännöllisesti kestävyyden lisäämiseksi, on tärkeää valita helposti saatavilla olevat kestävyysharjoitukset. Esimerkiksi lenkkeily vaatii vain vähän varusteita hyvän lenkkeilykengän lisäksi, ja se voidaan suorittaa milloin tahansa. Joukkueurheilu voi olla hyvä tapa lisätä kestävyyttä, mutta vaatii enemmän organisointia ja vaivaa.
Parhaat kestävyysharjoitukset minimoivat myös loukkaantumisvaaran. Alhaisen intensiteetin harjoitukset, kuten cross-trainerilla saavutetut, mahdollistavat harjoittelun säännöllisesti rasittamatta kehoasi. Jotkut harjoitukset, kuten juoksu, aiheuttavat paljon stressiä kehon nivelille, joten niitä on lähestyttävä varovaisemmin.
Parhaiden lihaskestävyysharjoitusten valitseminen on usein yksinkertaisempaa kuin sydän- ja verisuonitapahtumat. Tämä johtuu siitä, että jos haluat lisätä tietyn lihaksen kestävyyttä, harjoituksissa ei usein ole paljon vaihtoehtoja. Jos esimerkiksi haluat lisätä nelipäisten lihaksiesi kestävyyttä, kyykky tai pistoolikyykky voivat olla hyvä vaihtoehto.
Muita tekijöitä, jotka sinun tulee ottaa huomioon kestävyysharjoituksia valittaessa, ovat kuinka usein voit suorittaa jonkin tyyppisen harjoituksen, voidaanko se suorittaa kaikissa sääolosuhteissa ja kuinka vaikealta se tuntuu. Yleensä on hyvä idea valita useita erilaisia kestävyysharjoituksia, ei vain kehosi vuoksi, vaan myös välttämään kyllästymistä.