Joustavat nauhaharjoitukset tehdään kuminauhoilla, jotka tunnetaan yleisemmin vastusnauhoina. Kuminauhaharjoitusten vaihtoehdot ovat käytännössä rajattomat ja antavat käyttäjälle mahdollisuuden vahvistaa ja sävyttää ylävartaloa ja alavartaloa; nauhoja voidaan käyttää myös ydinharjoitteluun vahvistamalla selkärankaa tukevia lihaksia. Jotkut kuminauhaharjoitukset tehdään kiinnittämällä vastusnauhan toinen pää kiinteään esineeseen ja vetämällä nauhaa kehon osalla; muut harjoitukset edellyttävät, että käyttäjä pitää kiinni nauhan molemmista päistä tietyllä tavalla vastustuskyvyn aikaansaamiseksi tietylle kehon alueelle.
Ylävartalon kuminauhaharjoitukset voivat jäljitellä liikkeitä, joita tekisit vapaita painoja nostettaessa. Esimerkiksi hauislihaksen kihara voidaan suorittaa silmukoimalla nauhan toinen pää jalan alle ja tarttumalla toiseen päähän kädellä. Käyttäjä voi sitten vetää vastusnauhaa hauislihaksen käpristymisliikkeessä. Vastusaste vaihtelee vastusnauhan lujuuden mukaan. Toisin kuin vapaat painot, vastusnauha on helposti pakattavissa ja varastoitavissa, mikä tarkoittaa, että nauhaa voidaan käyttää missä tahansa, myös hotellihuoneissa tai kotona, ilman suuria painoja.
Alavartalon kuminauhaharjoituksia voidaan suorittaa kiinnittämällä vastusnauhan toinen pää kiinteään esineeseen ja toinen pää jalkaan tai jalkaan. Käyttäjä voi seisoa selkänsä kohti esinettä, johon kuminauha on kiinnitetty; nauhan toinen pää kääritään nilkan yläpuolelle. Jalka ojennetaan sitten eteenpäin, työntäen reisilihaksia. Käyttäjä voi kääntyä siten, että hän on kasvot kohti esinettä, johon nauha on kiinnitetty, ja venyttää jalkaa taaksepäin, työstäen nivusta ja reisivartta.
Paras tapa löytää parhaat kuminauhaharjoitukset on päättää, mitä lihaksia haluat harjoitella, ja neuvotella personal trainerin kanssa. Hän voi suositella useita kuminauhaharjoituksia, jotka vahvistavat ja vahvistavat lihaksia, joihin haluat keskittyä. Ydinlihakset vahvistetaan ja vahvistetaan yleisesti vastusnauhoilla; lihaksia, joita käytettiin, ovat vatsalihakset, alaselän lihakset, lonkka- ja nivuslihakset. Monet käsivarsia ja hartioita harjoittavat vastusnauhaharjoitukset vahvistavat usein myös ydinlihaksia; Jotkut jalkaharjoitukset voivat myös auttaa harjoittamaan ydinlihaksia.