Kyynärvarret ovat usein laiminlyöty kehon osa voimaharjoittelussa, varsinkin käsivarren harjoittelussa. Käsivarsien vahvistamiseksi ja kehittämiseksi tasaisemmin kyynärvarren harjoitukset ovat yhtä tärkeitä kuin hauisharjoitukset. Erilaisia ranteen kiharoita voidaan tehdä kyynärvarren harjoitusten aikana kyynärvarren lihasten kehittämiseksi ja sävyttämiseksi. Toimenpiteet, jotka edistävät kyynärvarren lihaksia harjoittavia toistuvia käsivarren liikkeitä, voivat myös auttaa kehittämään sävyä ja voimaa. Painokouluttaja saattaa huomata, että kyynärvarren harjoitusten sisällyttäminen säännölliseen harjoitusaikatauluun helpottaa muita käden harjoituksia helpommin ja hyödyllisemmin.
Parhaat kyynärvarren harjoitukset sisältävät rannekiharat. Nämä voidaan tehdä useilla eri tavoilla. Aluksi voit käyttää tankoa, johon on kiinnitetty kevyt paino. Kun aloitat pienestä, voit mitata, missä lihaksesi ovat voimassasi ilman vakavia vammoja. Istu penkillä tai tuolilla ja tangot reidesi poikki. Tartu tankoon molemmin käsin kämmen ylöspäin ja aseta kyynärvarret reisillesi ja työnnä samalla tanko reidiltäsi. Levyn paino ei saa olla kokonaan käsilläsi. Anna ranteiden pudota pitämällä kyynärvarret suorina ja nosta sitten tanko käsilläsi taivuttamalla ranteita ja kytkemällä kyynärvarren lihaksia. Toista tämä liike useita kertoja ja lepää. Samaa asentoa voidaan käyttää, kun teet ranteeseen käänteisiä kiharoita, joissa asetat kätesi tangon kämmenille alaspäin eikä kämmenet ylös.
Lajit, kuten nyrkkeily tai mailapallo, tennis tai muut mailapelit, ovat myös loistavaa toimintaa, joka sisällytetään kyynärvarren harjoituksiin. Nämä eivät ainoastaan harjoita kyynärvarren lihaksia perusteellisesti, vaan myös tuovat sinut ulos painohuoneesta tarjoamalla vaihtelua ja vaihtelua maisemiin. Nämä urheilulajit harjoittavat nopeasti ja säännöllisesti kyynärvarren lihaksia, mikä auttaa kehittämään pieniä lihaskuituja, jotka vahvistavat ja vahvistavat kyynärvartta. Nyrkkeilyhansikkaiden paino on lisäbonus, koska se lisää harjoittelun kestävyyttä. Voit osallistua varsinaisiin nyrkkeilyotteluihin tai yksinkertaisesti nyrkkeillä nyrkkeilysäkillä saadaksesi hyötyä toistuvasta lävistysliikkeestä.
Jotkut kyynärvarren harjoitukset voidaan tehdä kotona tai toimistossa käyttämällä vastuslaitteita, kuten pitopalloja. Nämä pienet, kädessä pidettävät pallot tulevat puristettaessa, mutta ne tarjoavat myös runsaasti vastusta, joka tarttuu kyynärvarren lihaksiin sekä ranteen ja käsien lihaksiin. Tennispallon puristaminen auttaa sinua suorittamaan saman tehtävän, vaikka tennispallo voi olla liian suuri joillekin käsille.