Kun valitset harjoituksia, jotka käyttävät plyometriaa nopeuteen, parannat ”räjähtävyyttä” tai lihaksen kykyä liikkua nopeasti ja voimakkaasti. Plyometristen tietojen käyttäminen nopeuden lisäämiseksi on erittäin tehokasta, mutta voi olla myös erittäin riskialtista, jos niitä ei tehdä oikein. Harjoitukset ovat intensiivisiä ja vaativat nopeita, kovia liikkeitä. Ennen kuin yrität nopeuden plyometrisiä mittauksia, on hyvä kuulla ammattitaitoista kouluttajaa, joka auttaa kehittämään turvallisen ja tehokkaan suunnitelman nopeuden rakentamisesta turvallisesti. Suurin osa nopeusharjoitusten plyometriikoista sisältää hyppäämistä ja sivuttaisliikkeitä, joten on myös hyvä olla tarkkailija lähellä.
Yleisin harjoitus, joka käyttää plyometriaa nopeuteen, on laatikkohyppy. Tämä tarkoittaa seisomista vakaan laatikon tai alustan edessä, joka on turvallisella etäisyydellä lattiasta. Seisot jalat noin lonkan leveydellä ja hyppäät sitten laatikon päälle. Pidä asento hetken ja hyppää sitten alas. Harjoitus on riittävän yksinkertainen, mutta ilman kunnollista laskeutumista voit vahingoittaa niveliäsi, etenkin polviasi. Varmista, että laskeudut pehmeästi ja taivutat polvista iskun vaimentamiseksi. Tämän harjoituksen muunnelma voidaan tehdä useammalla kuin yhdellä laatikolla. Toisen laatikon tulisi olla korkeampi maasta kuin ensimmäinen. Kun olet hyppänyt ylös ja ensimmäisen laatikon päälle, hyppää alas toiselta puolelta ja toiselle laatikolle.
Kenguruhumala auttaa myös kehittämään räjähtävyyttä ja nopeutta. Aloita seisomalla suoraan ylös jalat lonkan pituudelta toisistaan. Taivuta sitten polvista ja pidä selkä suorana. Hyppää eteenpäin suurella hyppyliikkeellä. Hopin korkeudella potkaise jalkojasi ylöspäin kohti pakaraa nopealla liikkeellä. Valmistaudu sitten laskeutumaan ja vaimentamaan isku taivuttamalla polvia. Toista tämä harjoitus useita kertoja korkean intensiteetin harjoitteluun.
Yhden jalan hyppy sivulle voi nopeuttaa jalkoja nopeasti. Tämä harjoitus vaatii tasapainoa ja koordinaatiota, ja harjoituksen aloittavilla ihmisillä pitäisi olla tarkkailija lähellä. Aloita seisomalla suoraan jalat noin lonkan leveydellä toisistaan. Hyppää eteenpäin ja sivulle ja laskeudu jalkaan hyppimissuuntaan – jos esimerkiksi hyppäsi oikealle, laskeudu oikealle jalallesi. Vaimenna isku taivuttamalla hieman polvessa. Pidä asento hetken ajan, hyppää sitten eteenpäin ja vastakkaiseen suuntaan laskeutumalla toiselle jalalle. Toista tämä harjoitus useita kertoja ja lepää.