Premenstuaalinen oireyhtymä (PMS) on häiriö, jonka määrittelee ryhmä hormonaalisia vaihteluja, jotka aiheuttavat häiritseviä oireita naisilla jopa kaksi viikkoa ennen kuukautisia. Naiset hakevat yleensä hoitoa käyttäytymiseen ja mielialan muutoksiin. Lääketieteelliset tutkijat ehdottavat, että useat naisten kokemat PMS -oireet voivat johtua ravitsemuksellisista puutteista, ja välttämättömiä rasvahappoja sisältävät PMS -lisäravinteet voivat auttaa naisia, joilla on premenstruaalinen oireyhtymä. Asiantuntijat suosittelevat, että otat yhteyttä lääkäriin ennen kuin otat uusia lisäravinteita.
Omega-3 on välttämätön rasvahappo, joka ei ole ihmiskehon tuottama. Naiset, jotka eivät sisälly ruokavalioonsa elintarvikkeita, kuten kalaa ja munia, voivat ostaa lisäravinteita. Yksi ihanteellisista välttämättömien rasvahappojen lähteistä tulee kalaöljystä. Tutkimusten mukaan vähintään 1 gramman kalaöljyn kuluttaminen kapselissa voi vähentää merkittävästi PMS -oireita.
Iltaesikkokapselit ovat hyödyllinen PMS -täydennys. Kuten kalaöljy, myös esikko sisältää välttämätöntä rasvahappoa. Tämä on aktiivinen omega-6-rasvahapon muoto ja auttaa kehoa toimimaan kunnolla. Tämä lisäosa auttaa vähentämään PMS -oireita, kuten masennusta, rintakipua ja ärtyneisyyttä. Se auttaa myös naisia kuukautisten aikana vähentämällä raskaita kuukautisia ja korjaamalla epäsäännölliset syklit.
Kun valitset PMS -lisäravinteita, naisten tulisi harkita rautaa. Hedelmällisessä iässä oleva nainen todennäköisesti kärsii tämän ravintoaineen puutteesta. Useimmat naiset, joilla on raudanpuute, raportoivat heikkoudesta ja väsymyksestä. Nämä oireet voivat pahentua, jos heillä on premenstruaalinen oireyhtymä. Kuukautisten sattuessa menetetään enemmän rautaa, koska rauta on veren ainesosia.
Naiset, jotka käyttävät päivittäin kalsiumlisää, raportoivat helpotuksesta PMS: n päänsärkyihin ja hermostuneisuuteen. Kouristukset ja muut kuukautisten epämukavuudet vähenevät myös merkittävästi. Asiantuntijat eivät suosittele rauta- ja kalsiumlisien nauttimista samaan aikaan päivän aikana. Kun kalsiumin ja raudan ottamisen välillä on aikaa, jokainen ravintoaine imeytyy paremmin.
Premenstruaalinen oireyhtymä voi aiheuttaa vakavia emotionaalisia häiriöitä, ja yksi etu PMS -lisäaineen ottamisesta on se, että se voi paljastaa, onko keholla puutos. Niillä, joilla on magnesiumin puutos, on tyypillisesti pula dopamiinista, kemikaalista, joka säätelee mielialaa. Magnesiumin puute voi myös edistää muita PMS -oireita, kuten ahdistusta ja jännitystä.
E -vitamiinia sisältävät PMS -lisäravinteet saavat kehon ihon eloisaksi ja vähentävät kivuliaita oireita. E -vitamiini on antioksidantti, joka tuhoaa kehon vapaita radikaaleja. Naiset voivat ottaa E -vitamiinia helpottaakseen rintojen arkuutta ja lihaskipuja ennen kuukautisten alkamista. Asiantuntijat suosittelevat myös C -vitamiinin käyttöä ravinteiden imeytymisen helpottamiseksi. Monet ravintoaineet, jotka voivat auttaa PMS -oireita, löytyvät myös monenlaisista elintarvikkeista, kuten hedelmistä ja vihanneksista.