Ranneharjoitukset ovat hyödyllisiä kivuttoman liikkeen ylläpitämisessä. Ranne yhdistää käden kyynärvarrelle ja koostuu kahdeksasta rannekaluista. Se toimii yhdistävänä käden ja kyynärvarren välissä kiinnittämällä käsivarret tai rystyset, joissa sormet ulottuvat, ja kyynärvarren luut, säde ja kyynärpää. Säde on kyynärvarren pitkä luu peukalon puolella, kun taas kyynärpää on pienempi limanluu vaaleanpunaisella puolella.
Ranneongelmat ja kipuongelmat ovat yleisiä ranteessa ja liittyvät tyypillisesti liikakäyttöön tai toistuvaan liikkeeseen. Tulehdus tai kipu ja turvotus sekä liikkumisvaikeudet ovat merkki ranne -alueen ongelmasta. Suorat vammat, niveltulehdukset ja nyrjähdykset, venähdykset tai jännetulehdukset voivat myös aiheuttaa kivuliaita ranteita.
Usein ranteen kipua ja toimintahäiriötä voidaan hoitaa konservatiivisilla menetelmillä, kuten jäällä ja ensimmäisellä lepoajalla, jota seuraa asteittainen palaaminen normaaliin toimintaan. Kroonisissa tai toistuvissa ongelmissa tukien käyttö voi olla hyödyllistä. Parannusta voidaan käyttää yöllä tai aktiviteettien aikana oireiden vakavuudesta riippuen. Joskus vakavat tapaukset, joissa lihaskrampit ja tulehdus aiheuttavat hermon loukkaantumisen, leikkaus voi olla tarpeen hermorajoitusten lievittämiseksi.
Ranneharjoitukset ovat hyödyllisiä loukkaantumisen tai toistuvan rasitusongelman jälkeen, mutta tärkein syy säännöllisiin ranneharjoituksiin on estää lisää kipua ja ongelmia. Ranneharjoittelu ja venytys auttavat ylläpitämään joustavuutta ja voimaa sekä parantamaan kuntoa. Oikeiden ranneharjoitusten valinta riippuu oireista. Vakavissa tai kroonisissa ongelmissa on parasta kysyä ammattilaisen neuvoja fysioterapeutilta venytys- ja harjoitusohjelman suunnittelemiseksi parhaiten joustavuuden ja liikkuvuuden palauttamiseksi. Ranteen kuntoutus voi myös tarjota kipua lievittäviä tapoja ja elämäntapamuutoksia uusien kipukysymysten estämiseksi.
Yleiset ranneharjoitukset kivun vähentämiseksi ja ehkäisemiseksi sisältävät yleisen venyttelyohjelman. Aseta kädet rukousmaiseen tapaan rinnan tasolle ja paina sitten varovasti alas pitäen kädet yhdessä. Pidä kädet yhdessä ja käännä sormet poispäin vartalosta sitten kehoa kohti. Aseta käsien selkä yhteen ja paina kevyesti toisiaan vasten. Venytä ranteen sisäosaa ja peukalon pohjaa asettamalla kädet lantiolle, sormet osoittavat eteen ja työntämällä lonkkaan.
Kun ensimmäinen kipu ja toimintahäiriö laantuvat, ranneharjoitukset, kuten liikealue ja vahvistaminen, auttavat lihasten kuntoa. Ranteen lievää ylöspäin suuntautuvaa kaarevuutta on säilytettävä ranteen voimakkaan toiminnan aikana. Huonon asennon muuttaminen, kuten ranteiden lepääminen työpöydällä kirjoittamisen aikana, auttaa ehkäisemään tulevia ranneongelmia.