Parhaiden reiden sisäharjoitusten valinta riippuu useista eri tekijöistä, kuten miksi haluat treenata reiden sisäisiä lihaksia, nykyisestä kuntotasostasi ja onko sinulla pääsy kuntosalilaitteisiin. Monet miehet ja naiset haluavat treenata reiden sisäisiä lihaksia laihtuakseen jaloista. Valitettavasti urheiluharjoittelu rasvan vähentämiseksi ei ole tehokasta. Reiden sisäiset harjoitukset voivat kuitenkin olla hyödyllisiä lihasten vahvistamisessa. Joitakin esimerkkejä reiden sisäisistä harjoituksista, joilla voidaan rakentaa jalkojen lihaksia, ovat suorat jalkojen nostot, kyykky ja lunges.
Jos haluat laihtua, pelkästään reiden sisäisiin harjoituksiin luottaminen ei todennäköisesti saavuta hyviä tuloksia. Tämä johtuu siitä, että sydän- ja kardiovaskulaarisia harjoituksia tarvitaan sykkeen lisäämiseksi ja kaloreiden polttamiseksi. Harjoitukset, joissa yksinkertaisesti vahvistetaan jalkaa, eivät polta paljon kaloreita eivätkä siksi sovellu selluliitin poistamiseen tai painonpudotukseen. Tästä syystä, jos haluat nähdä enemmän määritelmää jalkasi lihaksissa, tarvitset yhdistelmän lihaksia vahvistavia harjoituksia saadaksesi kiinteät reidet ja sydän- ja verisuoniliikunnan laihduttaaksesi.
Tekijä, joka auttaa sinua valitsemaan parhaat reiden sisäharjoitukset, on se, oletko paikallisen kuntosalin jäsen. Jos näin on, niin voimaharjoittelulla jalkalihasharjoitukset voivat saavuttaa paljon nopeampia tuloksia kuin harjoitukset, joilla ei ole painoa. Esimerkiksi jalkojen kiharat ja jalkojen pidennykset kuntosalilaitteilla auttavat tarjoamaan intensiivisen reiden harjoittelun.
Yksi parhaista reiden sisäharjoituksista on pyöräily, koska se ei ainoastaan auta sinua sävyttämään, vaan se myös polttaa suuren määrän kaloreita. Kuten kaikki harjoitukset, sinun on aina aloitettava hitaasti ja kerättävä loukkaantumisten välttämiseksi. Muita esimerkkejä sydän- ja verisuoniliikunnasta, jotka voivat luoda kiinteämmät reidet, ovat elliptisen cross trainerin käyttö, lenkkeily ja uinti.
Monet ihmiset haluavat nähdä enemmän määritelmää jalkojen lihaksissa ja saavuttaakseen tämän he suorittavat suuren määrän toistoja tietyistä harjoituksista. Vaikka tämä toimii joissakin tilanteissa, se ei ole tehokkain tapa rakentaa lihaksia. On tärkeämpää suorittaa harjoitus kuormalla, joka kannustaa lihasten kasvua, mutta ei ole liian raskas. Jos harjoitus suoritetaan pienellä kuormituksella tai ilman sitä, suurella toistojen määrällä on vain vähän vaikutusta. Liian paljon painoa ja loukkaantumisriski kuitenkin kasvaa.