Kuusi parasta pack ab -harjoitusta on vaihtelevia, eivätkä ne aina keskity itse vatsalihaksiin. Jotkut harjoitukset sisältävät sydänharjoituksia, joiden avulla voit laihtua ja polttaa rasvaa. Valitse joukko kuutta pack ab -harjoitusta, jotka toimivat kaikilla vatsalihaksilla, ei vain yleisimmillä, ja varmista, että nämä harjoitukset ovat osa pitkän aikavälin suunnitelmaa, joka sisältää terveellisen ruokavalion ja säännöllisen harjoitusrutiinin.
Staattiset kuusi pack ab -harjoitusta tulisi sisällyttää harjoitusrutiiniin. Nämä harjoitukset, toisin kuin dynaamiset harjoitukset, kuten rypyt, eivät sisällä kehon siirtämistä ab -lihasten harjoittamiseksi, vaan pakottavat sinut asettamaan kehon liikkumattomaan asentoon. Ab -lihakset tukevat kehoa, mikä vahvistaa ja vahvistaa lihaksia harjoituksen aikana. Yksi yleisimmistä staattisista kuuden pakkauksen ab -harjoituksista saa sinut maahan, kuvapuoli alaspäin. Nostat sitten ylävartaloasi käsivarsillesi, jotka lepäävät tukevasti maassa. Pidä muu vartalo suorana ja pidä kehosi paino varpailla ja kyynärvarsilla samalla kun kosketat ab -lihaksia. Tätä asentoa on pidettävä enintään 30 sekuntia ja toistettava useita kertoja.
Dynaamiset harjoitukset sisältävät liikkeitä. Crunches ovat ehkä yleisin kuudesta pack ab -harjoituksesta, vaikka monia muita dynaamisia harjoituksia on olemassa kaikkien vatsalihasten lihasten harjoittamiseksi. Kaikkein huomiotta jätetyt ab -lihakset ovat vinosti, jotka ovat vartalon sivuilla. Näiden lihasten harjoittamiseksi sinun on sisällytettävä harjoitukseen harjoituksia, jotka harjoittavat näitä sivulihaksia. Yksi tällainen harjoitus sisältää käsipainon pitämisen toisessa kädessä seisten suorana. Sitten taivutat painon pitävän kehon puolelle pitäen vastakkaista kättäsi pään takana. Liike tulee tehdä hitaasti, jotta lihakset sitoutuvat mahdollisimman paljon, ja useita toistoja on suoritettava.
Kummallista kyllä, sydänharjoitukset, kuten polkupyörällä ajaminen tai juoksu, voivat auttaa sinua kehittämään kuusi pakkaus -vatsaa. Osa vatsalihasten kehittämis- ja sävytysprosessista on rasvan polttaminen, ja monet ihmiset, jotka haluavat tämän ilmeen, tarvitsevat rasvaa. Sydänharjoitukset ovat paras tapa polttaa rasvaa suhteellisen nopeasti, ja nämä harjoitukset tulisi sisällyttää ab -harjoitusrutiiniin.