Säären etuosa (”penikat”): aseta matto tai pyyhe varpaiden alle. Mene lattialle toinen jalka taitettuna säären etuosa lattiaa vasten ja toinen jalka kanta maassa. Istu kunnolla jalkaterän päälle ja anna säären etuosan lihasten venyä rauhassa.
Milloin kannattaa venytellä?
Treenin jälkeisen venyttelyn päämääränä on palauttaa lihakset takaisin lepopituuteensa ja ehkäistä lihaskireyttä. Lisäksi venytykset edistävät treenin jälkeistä palautumista. Dynaaminen venyttely kannattaa tehdä heti urheilusuorituksen jälkeen, ja pidemmät staattiset venytykset vasta noin kaksi tuntia treenin jälkeen.
Mikä on dynaaminen venyttely?
Dynaaminen venyttely on yksinkertaistettuna liikkuvaa venyttelyä. Venytettävää lihasta viedään vuoroin venytykseen ja vuoroin rentoutetaan hengityksen tahdissa. Dynaamisen venytyksen liikkeet voivat myös olla erilaisia liikesarjoja- tai pareja vuoroin toistettuna, pyörityksiä yms.
Pitääkö juoksun jälkeen venytellä?
Staattista venyttelyä ei kannata tehdä välittömästi juoksun jälkeen, vaan sen suorittamisen voi aloittaa noin tunnin tai kahden kuluttua juoksulenkistä. Välittömästi juoksun jälkeen voi tehdä muutaman palauttavan ja rentouttavan dynaamisen venyttelyn, jotta lihakset palautuvat nopeammin lepotilaan.
Saako Penikkatautia hieroa?
Penikkatauti on rasitusvamma, joten ensimmäiseksi kannattaa antaa ylirasittuneiden lihasten levätä ja aloittaa lihashuoltotoimenpiteet. Hyvä ensiapu penikkataudin akuuttivaiheessa on kylmähoito. Tulehtuneiden lihasten kiinnityskohtien hieronta jäätä käyttäen voi auttaa kipuun ja tulehdukseen.
Miksi kävely sattuu sääriin?
Kävellessä, hölkätessä tai juostessa tuntuvaa kipua säären etuosassa nimitetään usein penikkataudiksi. Kipu syntyy kun, säären etuosan lihaksen verenkierto ja hapensaanti heikentyy. Lihaskalvo ei anna periksi lihaksen kasvulle ja mahdollisesti äkillisesti lisätylle harjoitusmäärille.
Voiko venytellä joka päivä?
Venyttely on tärkeää lihaksille, sillä lihaksesi aktivoituvat joka kerta kun liikut. Venyttely ja lihashuolto ovat avainasemassa myös mikäli istut paljon tai olet passiivinen päivästä toiseen. Kannattaako venytellä joka päivä, on vastaus ehdottomasti kyllä kannattaa.
Onko hyvä venytellä joka päivä?
Venyttelystä hyötyvät kaikki – niin sohvaperunat kuin aktiiviliikkujatkin. Osteopaatti Kari Suomalaisen mukaan pieniä kehonhuoltoliikkeitä kannattaa tehdä päivittäin muutama minuutti, esimerkiksi kotona ja työpaikalla. Päivittäinen venyttely on hyödyllistä koko kropalle.
Voiko Venyttelystä olla haittaa?
=- Liian voimakas venyttely vaurioittaa sekä lihasta että nivelen tukirakenteita. Lihaksiin syntyy mikrorepeämiä ja myös nivelkapselit löystyvät, jos venytys kohdistuu väärin nivelen luonnolliseen liikesuuntaan. Liian kova venytys huonontaa lihaksen ja hermojen verenkiertoa.
Mitä on staattinen venyttely?
Staattisessa venyttelyssä asetutaan venytysasentoon ja sama asento säilytetään tietyn ajan. Dynaamisessa venyttelyssä sen sijaan lihas vain käytetään venytysasennossa ja palautetaan saman tien alkuasentoon. Dynaamisessa venyttelyssä sama liikerata, esimerkiksi jalan heilautus eteen toistetaan useita kertoja peräkkäin.