Tasapainoa voi treenata esimerkiksi kävelemällä epätasaisella tai pehmeällä metsäpolulla tai harrastamalla tanssia, hiihtoa tai pallopelejä. Tasapainoharjoituksissa kehitetään näkö- ja tuntopalautetta ja tasapainoelimen toimintaa. Tasapainoa voi harjoitella kotona ilman sen kummempia välineitä.
Mitä liikuntaa vanhuksille?
Pienikin määrä liikuntaa on tärkeää, jotta toimintakyky pysyisi mahdollisimman pitkään hyvänä. Terveelle ikääntyneelle sopivat seuraavat liikuntasuositukset: Kestävyysliikuntaa, kuten reipasta kävelyä vähintään 2,5 h viikossa tai rasittavaa liikuntaa 1,5 h viikossa. Näitä kestävyysliikunnan muotoja voi myös yhdistellä.
Mistä liikkumiskyvyn ongelmat johtuvat?
Liikkumiskyvyn ongelmat johtuvat usein heikentyneestä jalkojen lihasvoimasta ja tasapainosta, mikä altistaa myös kaatumistapaturmille. Tutkimusten mukaan voima- ja tasapainoharjoittelu on tärkein yksittäinen keino kaatumisten ehkäisyssä. Lihasvoimaa ja tasapainoa voi ja kannattaa parantaa vielä iäkkäänäkin.
Mikä heikentää tasapainoa?
Ikääntyminen, sairaudet ja vammat voivat heikentää aistien, lihasten tai hermoston toimintaa. Tämän seurauksena kaatumistapaturmien riski kasvaa. Tasapainoon vaikuttavia tekijöitä aistien ja hermoston toiminnan lisäksi ovat esimerkiksi ravitsemustila, alkoholin käyttö ja lääkitys.
Mihin tasapainolauta auttaa?
Tasapainolaudat ja tasapainotyynyt tarjoavat harjoitteluun epävakaan alustan ja harjoittavat nimensä mukaisesti tasapainoa ja asentoaistia. Niitä käyttämällä saa myös lyhennettyä reaktioaikaa ja parannettua koordinaatiota sekä ne sopivat lihasten vahvistamiseen ja koko kehon lihaskuntoharjoitteluun.
Paljonko pitäisi liikkua päivässä?
Päivittäisten askareiden hoitamisen kuluu noin 2 000-5 000 askelta. Tämä 5 000 askelta ei kuitenkaan ole terveyden kannalta riittävä. Lisäksi tarvitaan 30 minuuttia reipasta kävelyä vastaavaa liikkumista päivittäin. Jos liikkuminen on kävelyä, se tarkoittaa, että päivittäin tulisi ottaa 3 000-4 000 askelta lisää.
Onko kävely tehokasta liikuntaa?
Säännöllinen, mieluiten päivittäinen kävely on mitä parhainta terveysliikuntaa: aloittelijan kunto nousee tuntuvasti jo 4–5viikossa. UKK-instituutin tutkimusten mukaan säännöllinen, reipas noin 40 minuutin kävely viisi kertaa viikossa 3–4 kuukauden ajan parantaa hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa 10 prosentilla.
Voiko liikuntaa harrastaa joka päivä?
Ei ole mitään syytä, miksei voisi harrastaa liikuntaa päivittäin, kunhan treeni on vaihtelevaa. Juoksulenkillä ei ole suositeltavaa käydä joka päivä, mutta voit käydä vaikka spinningissä maanantaina, salilla tiistaina, joogassa keskiviikkona, juoksemassa torstaina ja niin edelleen.
Miksi liikunta on tärkeää vanhuksille?
Ikääntyneillä liikunta ylläpitää sekä naisten että miesten luumassan määrää ja lujuutta ja hidastaa luun menetystä. Raskas liikuntaharjoittelu voi jopa parantaa ikääntyneiden luuntiheyttä. Nämä vaikutukset ovat tärkeitä luukadon eli osteoporoosin ja murtumien ehkäisemiseksi.
Mitä on fyysinen aktiivisuus?
Fyysinen aktiivisuus (physical activity) tarkoittaa lihasten tahdonalaista, energiankulutusta lisäävää ja yleensä liikkeeseen johtavaa toimintaa.