Hyviä harjoitusmuotoja ovat esim. juoksu-, pyöräily- ja hiihtolenkit, mutta peruskestävyys harjaantuu myös mm. pelien ja hyötyliikunnan ohessa. Yhden harjoituksen tulisi kestää puolesta puoleentoista tuntiin ja liikunta-annoksia pitäisi saada vähintään 3–5 kertaa viikossa, mieluiten päivittäin.
Miksi voimaharjoittelu on tärkeää?
Lihasvoimaharjoittelu vahvistaa merkittävästi lihaksia ja luustoa sekä vähentää kehon rasvakudoksen määrää. Sitä voidaan pitää tehokkaimpana vartaloa muokkaavana liikuntamuotona. Tämän lisäksi lihasvoimaharjoittelu on varsinaista terveysliikuntaa.
Mitä voimaharjoittelu on?
Voimaharjoittelulla tarkoitetaan suunnitelmallista harjoittelua, joka etenee lihasvoimaa ja lihaskestävyyttä kehittävästä harjoittelusta kohti lajin vaatimusten mukaista maksimi- ja nopeusvoimaharjoittelua.
Mikä liikunta parantaa kestävyyttä?
Hyviä lajeja kestävyyden harjoitteluun on paljon: kävely, uinti, pyöräily, hiihto, luistelu, aerobic ja vastaavat jumpat, kuntopyöräily, soutaminen, porraskävely, luistelu, jalkapallo ja monet muut pallopelit, retkeily luonnossa ja hölkkä.
Kauanko kestää että kunto nousee?
Lihasvoima kohenee jo muutamassa viikossa. Hengitys- ja verenkiertoelimistön kestävyyskunto tarvitsee muutaman kuukauden harjoittelun, jotta kehityksen huomaa. Tulokset näkyvät sitä nopeammin, mitä kehnompi pohjakunto on ollut. Alun voi ottaa rennosti.
Paljonko voimaharjoittelua viikossa?
Suositusten mukaan vähintään 2 kertaa viikossa, 15–30 minuuttia kerrallaan, ja harjoituskertojen välillä tulisi olla vähintään 48 tuntia. Tämä riippuu tietysti tavoitteistasi, mutta kahdesti viikossa tehtävä voimaharjoittelu, jossa huomioidaan koko keho, varmistaa, että pysyt vahvana ja kunnossa.
Minkä ikäisenä voi aloittaa voimaharjoittelun?
Yleisenä nyrkkisääntönä voidaan pitää sitä, että kun lapsi on valmis urheiluharrastukseen, on hän valmis aloittamaan myös voimaharjoittelun osana monipuolista urheilua ja liikkumista. Voimaharjoittelun aloittamiselle ei ole olemassa mitään tiettyä alaikärajaa.
Voiko yli 40-vuotias kasvattaa lihaksia?
– Lihasten massaa ja voimaa voi kasvattaa iästä riippumatta, kunhan käyttää niitä, tutkija, terveydenhuollon maisteri Marjo Rinne UKK-instituutista sanoo.
Miten voimaharjoittelu kannattaa aloittaa?
Lihasvoimaharjoittelu kannattaa aloittaa maltillisesti oman kunnon mukaan ja kehoa kuulostellen. Kaksi harjoittelukertaa viikossa on tehokas ja turvallinen määrä lihasvoiman ja lihasmassan kehittämiseen.
Montako sarjaa per lihas viikossa?
Tähtää 10 sarjaan viikossa per lihasryhmä Erilaisia treenimalleja ja niiden tuloksia analysoimalla on päädytty siihen, että 10 harjoitussarjaa per treenattava lihasryhmä on erinomainen lähtökohta hyvään kehittymiseen.