Lihasvoimaharjoittelu kannattaa aloittaa maltillisesti oman kunnon mukaan ja kehoa kuulostellen. Kaksi harjoittelukertaa viikossa on tehokas ja turvallinen määrä lihasvoiman ja lihasmassan kehittämiseen.
Mitä voimaharjoittelu on?
Voimaharjoittelulla tarkoitetaan suunnitelmallista harjoittelua, joka etenee lihasvoimaa ja lihaskestävyyttä kehittävästä harjoittelusta kohti lajin vaatimusten mukaista maksimi- ja nopeusvoimaharjoittelua.
Miksi voimaharjoittelu on hyödyllistä?
Voimaharjoittelulla todettiin runsaasti myönteisiä vaikutuksia hyvinvoinnille, kuten lihasten koon ja -voiman kasvu, lisääntynyt toimintakyky ja aineenvaihdunta. Se edistää refleksejä, kognitiota, koordinaatiota, tasapainoa, adaptaatiokykyä ja parantaa kehon vahvuutta, kehonkoostumusta ja terveysindikaattoreita.
Milloin voi aloittaa voimaharjoittelun?
Yleisenä nyrkkisääntönä voidaan pitää sitä, että kun lapsi on valmis urheiluharrastukseen, on hän valmis aloittamaan myös voimaharjoittelun osana monipuolista urheilua ja liikkumista. Voimaharjoittelun aloittamiselle ei ole olemassa mitään tiettyä alaikärajaa.
Paljonko voimaharjoittelua viikossa?
Suositusten mukaan vähintään 2 kertaa viikossa, 15–30 minuuttia kerrallaan, ja harjoituskertojen välillä tulisi olla vähintään 48 tuntia. Tämä riippuu tietysti tavoitteistasi, mutta kahdesti viikossa tehtävä voimaharjoittelu, jossa huomioidaan koko keho, varmistaa, että pysyt vahvana ja kunnossa.
Minkä ikäisenä voi aloittaa kuntosaliharjoittelu?
Lääkäri suosittelee kuntosaliharjoittelua vasta, kun suurin pituuskasvu on ohi eli tytöillä 15-vuotiaana ja pojilla 16-vuotiaana. – Tietysti teoriassa se voi häiritä pituuskasvua, jos oikein isoilla ja raskailla raudoilla treenaa. Tätä asiaa ei varsinaisesti ole tutkittu.
Montako sarjaa per lihas viikossa?
Tähtää 10 sarjaan viikossa per lihasryhmä Erilaisia treenimalleja ja niiden tuloksia analysoimalla on päädytty siihen, että 10 harjoitussarjaa per treenattava lihasryhmä on erinomainen lähtökohta hyvään kehittymiseen.
Mihin kolmeen osa alueeseen Voimaharjoittelu voidaan jakaa?
Lihasvoima on fyysinen ominaisuus, mikä voidaan jakaa kolmeen osa-alueeseen: maksimivoima, nopeusvoima ja kestovoima.
Voiko 60 vuotias kasvattaa lihaksia?
Iän myötä lihaskatoa ei voi estää mutta hidastaa voi. – Lihasten massaa ja voimaa voi kasvattaa iästä riippumatta, kunhan käyttää niitä, tutkija, terveydenhuollon maisteri Marjo Rinne UKK-instituutista sanoo. Lihasvoima ja muukin fyysinen kunto on huipussaan 20–30-vuotiaana.
Miten Kestävyysharjoittelu vaikuttaa lihaksiin?
Kestävyysharjoittelu parantaa lihaksen kestävyysominaisuuksia Se vaikuttaa erityisesti hitaisiin lihassoluihin ja jonkin verran myös nopeisiin. Pitkään jatkunut kestävyysharjoittelu muuttaa nopeiden solujen aineenvaihduntaa hitaiden solujen suuntaan.