Estääksesi happamat refluksi tai närästys, aloita tarkastelemalla elintarvikkeita, jotka ovat aikaisemmin aiheuttaneet sinulle happamat refluksi. Voi olla hyödyllistä pitää kirjaa pahimmista elintarvikkeista; monien mielestä mausteiset tai happamat elintarvikkeet ovat erityisen huonoja, samoin kuin alkoholi, hiilihapotetut juomat tai kahvi. Harkitse lisäksi muutoksia ruokailutottumuksissasi, kellonaikoina ja syömässäsi, jotta estät hapon refluksoinnin.
Kulutetut elintarvikkeet ovat yleisin hapon refluksointilähde. Kaikki elintarvikkeet eivät kuitenkaan laukaise happoa refluksi jokaisessa, minkä vuoksi on hyvä idea määrittää henkilökohtaiset ruoat, jotka aiheuttavat happamat refluksi, ja välttää niitä. Lisäksi tapa, jolla syöt aterioita, voi auttaa estämään hapon refluksi. Yritä syödä muutama pienempi ateria koko päivän sijaan kolmen suuren aterian sijaan; jos sinulla on vähemmän ruokaa mahassa, hapon refluksointi on epätodennäköisempää. Hidasta, kun syöt ruokaa, syö pieniä puremia ja laita haarukka alas puremien väliin, jotta ruoka voi sulattaa ja keho voi lähettää vihjeitä aivoihin, kun se on täynnä.
Älä harjoittele heti syömisen jälkeen estääksesi refluksointia; lisäksi muista syödä päivän viimeinen ateria vähintään kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Syöminen ja sen jälkeen heti makaaminen voi aiheuttaa mahahapon pääsyn ruokatorveen. Lisäksi nosta päätä nukkuessasi yöllä estääksesi hapon refluksointia yön yli. Tämä voidaan tehdä yksinkertaisesti lisäämällä ylimääräinen tyyny, vaikka jotkut ihmiset haluavat ostaa erityisiä kiilat tyynyn alle asettamaan pään korkeammalle kulmalle kuin vatsa. Kumpikin menetelmä voi olla tehokas, varsinkin kun närästys on usein pahin yöllä monille ihmisille.
Terveellä painolla olevat ihmiset kokevat vähemmän todennäköisesti refluksointia, joten yritä menettää ylimääräinen paino ja säilyttää terve paino. Älä myöskään käytä liian tiukkoja vyöjä, housuja tai alusvaatteita, jotka kaikki voivat edistää hapon refluksointia. Näiden ehkäisymenetelmien lisäksi antasidilääkitys voi auttaa estämään hapon refluksointia ja lievittämään mahdollisia oireita. Jos hapon refluksi on jatkuvaa ja tuskallista, saatat joutua käymään lääkärin luona reseptilääkkeillä, joita voidaan ottaa päivittäin happamat refluksi.