Jännevammojen estämiseksi sinun tulee lämmitellä liikeharjoitusten avulla, levätä jänteesi, kun voit, ja käyttää jääpakkauksia ja ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID) aina, kun tunnet epämukavuutta. Jos mahdollista, vältä toistuvia toimintoja, jotka rasittavat jänteitä. Se, mikä saattaa tuntua äkilliseltä jännevammalta, on usein seurausta monista pienistä jänteen repeämistä, jotka ovat kertyneet ajan myötä.
Jännevamma, joka tunnetaan myös nimellä tendinopatia, johtuu pääasiassa jänteiden ylikuormituksesta. Ensimmäinen tapa estää tämä on venyttää ja vahvistaa lihaksia lämmittelyharjoituksilla. Vahvat lihakset ja jänteet kestävät enemmän käyttöä, ja asianmukainen harjoittelu voi lisätä joustavuutta näillä alueilla.
Jopa vahvimmat lihakset kärsivät jännevammoista, kun niitä käytetään väärin, ja on välttämätöntä saada oikea lepo ja hoito näiden lihasten käytön jälkeen. Jos tunnet epämukavuutta jänteissäsi, käytä jääpakkauksia ja/tai tulehduskipulääkkeitä ja lopeta painostus jänteisiin mahdollisimman pian. Kun olet suorittanut harjoitukset, jäähdytä ja lepää, vaikka olosi olisikin hyvä.
Suurimmat syyt jännevammoihin ovat toiminnot, jotka aiheuttavat jatkuvasti stressiä ja painetta tiettyyn jänteeseen, kuten tenniskyynärpäässä. Ammattisi vaatimukset voivat pakottaa sinut käyttämään jänteitä rasittavasti, mutta varmista, että olet varovainen käyttäessäsi näitä kehon alueita. Saatat myös olla viisas välttää niiden käyttöä niin paljon kuin mahdollista oman työsi, urheilusi tai harrastuksesi ulkopuolella.
Väärinkäsitys jännevammoista, erityisesti Akillesjänteen kyyneleistä, on se, että ne tapahtuvat äkillisesti ja ilman varoitusta. Ajan myötä jänteesi kärsivät monista pienistä kyyneleistä. Lopulta suuri jännevamma voi olla seurausta näistä pienistä kyyneleistä, jotka kerääntyvät ja pakottavat jänteen väistymään.
Jos tunnet epämukavuutta jänteessä, käy lääkärissä ja käy tarvittaessa röntgen- tai magneettikuvaus (MRI) -tutkimuksessa. Achilles -jänteen repeäminen voi olla tuhoisaa, ja täydellinen toipuminen vaatii uuvuttavan kuntoutusprosessin. Pienemmän vamman tunnistaminen ja hoito nyt toivottavasti estää vakavamman vamman.
Käytä juoksijoita ja muita urheilijoita, jotka painavat jatkuvasti Akillesjänteen, käytä kantapäätyynyjä, jotka helpottavat rasitusta. Pienikin helpotus voi ehkäistä vakavia vammoja myöhemmin, ja se on kannattava investointi kehollesi ostaa tietty pari kantapäätyynyjä. Tarkista paikallisten urheilukauppojen saatavuus ja tiedot parhaista malleista.
Ennen kaikkea älä unohda epämukavuutta. Se on todennäköisesti merkki siitä, että jänteesi tarvitsee lepoa, jääpakkauksia, tulehduskipulääkkeitä tai kaikkia edellä mainittuja. Epämukavuuden torjuminen ilman asianmukaista hoitoa on resepti vakavaan jännevammaan, eikä se voi tehdä muuta kuin vaikeuttaa elämääsi eteenpäin.