Turvotus raskauden alkuvaiheessa on erittäin yleistä; monet naiset pitävät vettä tai havaitsevat, että heillä on liikaa kaasua raskauden alkuvaiheessa. On olemassa muutamia erilaisia tekniikoita, jotka voivat auttaa ehkäisemään tai lievittämään näitä oireita. Näitä ovat esimerkiksi syömisen katsominen, pienempien aterioiden syöminen hitaammin, harjoittelu, juo paljon vettä ja jalkojen nostaminen nilkkojen turvotuksen estämiseksi. Aineenvaihdunta hidastuu raskauden aikana johtuen progesteronihormonin lisääntymisestä kehossa, mikä puolestaan hidastaa ruoansulatusta ja johtaa turvotukseen ja turvotukseen.
Tärkein tapa estää turvotusta on säätää ruokailutottumuksiasi. Harkitse ensin syömäsi ruoan tyyppejä ja vältä niitä, jotka aiheuttavat turvotusta ja kaasua. Paistetut ruoat ja pavut ovat kaksi yleisimpiä esimerkkejä; Jotkut ihmiset huomaavat, että sipulit aiheuttavat myös kaasua. Lisäksi välttääksesi veden kertymistä, vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon suolaa. Perunalastut ja paistetut ruoat ovat jälleen kaksi pahinta syyllistä turvotukseen.
Näiden epäterveellisten elintarvikkeiden syömisen sijaan yritä ylläpitää hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia sisältävää ruokavaliota mahdollisimman paljon. Paljon veden juominen koko päivän ajan on toinen parhaista tavoista estää turvotusta raskauden alkuvaiheessa, vaikka voi tuntua oudolta lisätä nesteitä ruokavalioon vedenpidätyksen lievittämiseksi. Yritä myös välttää soodaa mahdollisimman paljon, ja lääkärit suosittelevat usein, että raskaana olevat naiset välttävät kofeiinin kulutusta. Kun syöt, yritä syödä pieniä aterioita koko päivän ajan kolmen suuren aterian sijasta ja syödä hitaasti ilman, että ruuat vähenevät.
Ei vain säännöllisten pienten aterioiden syöminen hitaasti estämään turvotusta, mutta se auttaa myös estämään verensokerin kaatumisia, jotka voivat johtaa huimaukseen, väsymykseen ja mielialaan. Liikunta on toinen hyvä tapa estää nämä oireet; tähän voi kuulua lempeä liikunta, kuten kävely, venytysharjoitukset, kuten jooga, tai uima -allas. Liikuntarutiinin ylläpito raskauden aikana on erittäin hyödyllistä useista syistä, ei vain turvotuksen estämiseksi. Lopuksi, jos koet turvotusta raskauden alkuvaiheessa, mikä johtaa jalkojen tai nilkkojen turvotukseen, istu alas ja nosta jalkasi hetkeksi, kunnes turvotus laskee.