Miten voin estää ummetusta?

Ummetus on epämiellyttävä tila, jossa henkilö ei tilapäisesti pysty poistamaan jätettä luonnollisesti. Turvotus ja kipu vatsassa ovat vain kaksi yleisiä oireita, jotka liittyvät tähän tilaan. Onneksi on olemassa useita tapoja estää ummetus, eikä sinun tarvitse koskaan kokea tähän sairauteen liittyvää kipua ja epämukavuutta.

Hyvä ravitsemus on yksi tärkeimmistä ummetusta ehkäisevistä tekijöistä. Erityisesti kuitupitoisten elintarvikkeiden kulutus auttaa lisäämään jätettä irtotavarana ja antamaan sen liikkua paksusuolen läpi helpommin. Vaikka jotkut ihmiset haluavat käyttää jonkinlaista kuitulisäainetta, saat kaiken tarvitsemasi lisäämällä täysjyvätuotteita, hedelmiä ja monia vihanneksia jokaiseen ateriaasi.

Saatat myös huomata, että ummetusta on helpompi ehkäistä, jos minimoit tai poistat tietyt elintarvikkeet ruokavaliosta. Munat ja juusto aiheuttavat joskus yksilöiden ummetusta, jos niitä nautitaan suuria määriä. Lihan kulutuksella voi olla samanlainen vaikutus, vaikka jotkut ihmiset kertovat, että punaisen lihan kuluttaminen suuressa määrin voi aiheuttaa ripulia. Yleensä tuoreet ja pakastetut elintarvikkeet eivät todennäköisesti aiheuta ongelmia kuin jalostetut elintarvikkeet.

Oikeiden elintarvikkeiden syömisen ohella oikeiden nesteiden juominen auttaa myös estämään ummetusta. Vesi on ylivoimaisesti paras vaihtoehto, kun haluat pitää suolistasi kykenevän siirtämään jätettä luonnollisesti. Muista, että kaikki nesteet eivät auta estämään ummetusta. Itse asiassa liiallinen määrä kahvia, mustaa ja oranssia pekoe -teetä ja kaikenlaisia ​​virvoitusjuomia todella kuivattaa kehosi ja tekee sinusta alttiimman ummetuksen kehittymiselle.

Vaikka monet ihmiset eivät ole tietoisia siitä, istumaton elämäntapa voi itse asiassa edistää ummetuksen kehittymistä. Fyysisesti aktiivisen valitseminen ei tarkoita päivittäin kuntosalilla viettämistä. Kun kävelet reippaasti tai harrastat kevyttä liikuntaa vähintään puolen tunnin ajan joka päivä, järjestelmäsi toimii kunnolla.

Monia aikuisten käyttämiä ummetuksen ehkäisystrategioita voidaan myös käyttää yhtä menestyksekkäästi imeväisten kanssa. Jotain niin yksinkertaista kuin kaavojen vaihtaminen tai lapsen lisääminen soseutetuilla omenoilla voi olla kaikki, mitä tarvitaan estämään vauvan ummetusta ja antamaan vastasyntyneellesi vapaan sairauden aiheuttaman kivun. Yleensä ruokavalion muuttaminen tuottaa halutun tuloksen alle XNUMX tunnissa.

Ummetuksen ehkäiseminen ei ole vaikea tehtävä. Pitämällä fyysisesti aktiivisia, syömällä oikeita ruokia ja juomalla oikeita nesteitä minimoit merkittävästi mahdollisuutesi koskaan kohdata tämä ehto. Jos sinulle kehittyy ummetusta huolimatta syömisestä ja juomisesta oikein, mene lääkäriin. Taustalla voi olla fyysinen tila, joka voidaan korjata suhteellisen helposti.