Useimmat ihmiset kokevat jossain vaiheessa jonkinlaista lihasjännitystä. Vasikan lihakset tai ojentajalihakset ovat yleinen vammapaikka joillekin urheilijoille ja juoksijoille. Kipu voi johtua siitä, että venytys ei ole riittävä ennen liikuntaa tai jopa lihaskudoksen repeämä. Jos koet lievää vasikan lihaskipua, voit ehkä hoitaa sen kotona. Itsehoitoon kuuluu vasikan lepo, jäänpoisto, puristus, kohottaminen ja lääkitys.
Ensimmäinen askel toipumisessa on loukkaantuneen vasikan lepo. Lihaskudoksesi eivät voi parantua ilman sitä. Jos vasikan lihaskipu on lievää, lepoaika voi koostua siitä, että et harjoittele vain muutaman päivän ajan. Saatat jopa pystyä siirtymään vähävaikutteiseen toimintaan, joka ei rasita vasikan lihaksia, kuten uinti. Jos koet heikentävää kipua, sinun on ehkä soitettava lääkärillesi, onko sinun syytä pysyä pois jaloistasi kokonaan.
Saatat pystyä vähentämään vasikan lihaskipua yksinkertaisesti asettamalla jääpussin sääreen. Monet lääkärit ja fysioterapeutit suosittelevat jäähoidon tekemistä lepoaikana. Voit käyttää tätä korjausta varten kaupasta ostettua jäägeelipakkausta, jääkuutioita muovipussissa tai jopa pussia pakastetuista vihanneksista. Levitä jääpakkausta loukkaantuneelle lihakselle 15 minuutiksi kerrallaan.
Jotkut ihmiset käyttävät puristustekniikoita lievittääkseen vasikan lihaskipua. Kokeillaksesi tätä hoitoa, kiedo vasikan lihakset joustavilla sideaineilla. Käytä samantyyppistä kääriä kuin nilkan nyrjähdyksessä. Tämän lääkkeen uskotaan toimivan, koska se vähentää kipeiden lihasten liikkeitä ja vähentää lihasten jänteiden turvotusta. Voit myös yrittää nostaa kipeän vasikasi nostamalla sen sydämen tason yläpuolelle istuessasi tai nukkuessasi.
Monet lääkärit suosittelevat myös käsikauppalääkkeiden, kuten naprokseenin tai ibuprofeenin, ottamista. Tämäntyyppiset lääkkeet lievittävät vasikan lihaskipua ja vähentävät lihasten tulehdusta. Muista tarkistaa lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että tämäntyyppiset lääkkeet eivät vaikuta negatiivisesti muihin lääkkeisiin, joita parhaillaan käytät. Kun jalkasi on alkanut toipua, voit myös halutessasi sisällyttää syviä venytysharjoituksia ja vasikan lihaksenrakennuskäytäntöjä normaaliin hoito-ohjelmaan tulevien vammojen estämiseksi.