Lihaskouristukset voivat olla heikentäviä kipeydeltään, minkä vuoksi on hyödyllistä tietää nopeista tavoista lievittää lihaskouristuksia. Jos sinulla on usein lihaskouristuksia, sinun on mentävä lääkäriin, koska ne voivat olla merkki taustalla olevasta sairaudesta. Erittäin tuskalliset kouristukset, erityisesti niskassa ja selässä, voivat olla merkki vakavasta ongelmasta, ja ne vaativat matkan lääkärille. On myös joitain toimenpiteitä, jotka kuka tahansa voi tehdä estääkseen lihaskrampit.
Jos olet onnekas, lihaskouristus on itse asiassa kouristus, ja saatat pystyä lievittämään sitä hellävaraisella hieronnalla ja venytyksellä. Yritä olla pakottamatta lihaksia venytykseen. Käytä sen sijaan pitkiä, juoksevia liikkeitä sormillasi lihaksen ympärillä löysääksesi sitä ja vedä sitten varovasti venytykseen. Tätä tekniikkaa voidaan käyttää myös kireissä lihaksissa kannustaakseen heitä löystymään, jotta lihaskrampit eivät ilmene myöhemmin.
Useita muita tekniikoita voidaan käyttää lievittämään lihaskouristuksia. Koska kouristukset johtuvat usein mineraalien epätasapainosta, mineraalien, kuten kaliumin, kalsiumin ja magnesiumin, saannin lisääminen voi auttaa lihaskouristuksissa. Esimerkiksi banaanin syöminen on todella tehokas hoito joillekin lihaskouristuksille, koska se tarjoaa kehon kaliumin. Voit myös yrittää syödä kalsiumia sisältävää ruokaa, kuten juustoa, kouristusten lievittämiseksi.
Pakkaukset voivat auttaa lievittämään pidempiaikaisia lihaskouristuksia, etenkin selkäkouristuksia. Kylmä pakkaus auttaa kipua ja vähentää jännityksen aiheuttamaa tulehdusta. Lämmin pakkaus voi lisätä verenkiertoa ja löysätä lihaksia, jolloin se voi rentoutua. Erityisesti kostea lämpö on hyvä tapa lievittää kouristuksia, joten jos sinulla on poreallas tai höyrysauna, käytä sitä. Älä jätä pakkaa päälle yli 20 minuutiksi, koska voit vahingoittaa itseäsi sekä kuumilla että kylmillä pakkauksilla.
Äärimmäisiin lihaskouristuksiin lääkärit voivat määrätä lihasrelaksantteja. Ihmiset, joilla on kroonisia sairauksia, jotka johtavat lihaskouristuksiin, voidaan pitää lihasrelaksanttien hoitoon, jotta he olisivat mukavampia. Kroonisia lihaskouristuksia voidaan lievittää myös hieronnalla ja kehonrakennuksella.
Sen lisäksi, että lievität lihaskouristuksia, kun saat niitä, voit myös keskittyä niiden ehkäisyyn. Syö hyvä ruokavalio, jossa on paljon kivennäisaineita, varsinkin jos liikut paljon, ja muista venyttää ja treenata säännöllisesti. Sinun ei tarvitse treenata ollaksesi terve; Yritä integroida enemmän kävelyä, vaellusta, pyöräilyä tai uintia jokapäiväiseen elämääsi. Lihaskouristusten lievittämisen lisäksi ylimääräinen harjoitus voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi yleensä. Jooga -alat, kuten jooga, voivat myös auttaa pitämään lihaksesi terveinä ja rentoina, jotta ne eivät kourista.