Jos kärsit usein ummetuksesta tai vain satunnaisista kohtauksista, ongelman helpottaminen on korvaamatonta. Tässä tilassa voi esiintyä merkittävää vatsavaivoja, ja suolen liikkeet voivat olla tuskallisia, kovia ja vaikeita kulkea. Ummetuksen lievittämiseen on monia menetelmiä, mukaan lukien laksatiivien ottaminen tai veden, kuidun ja liikunnan lisääminen.
Kun ummetus on usein, sinun kannattaa etsiä pysyviä ja yleensä ei-lääketieteellisiä menetelmiä sen lievittämiseksi. Satunnaista ummetusta varten on saatavana erilaisia laksatiiveja, mutta ihmiset voivat tulla riippuvaisiksi niistä. Useimmat lääketieteen ammattilaiset suosittelevat ensin terveellisempien, kotipohjaisten helpotusmenetelmien kokeilua.
Lisää ensin juomasi veden määrää. Jos et juo tarpeeksi vettä, sinulla on enemmän vaikeuksia suoliston liikkeissä. Pyri kahdeksasta kymmeneen lasilliseen vettä päivässä (noin 2 litraa tai 1.89 litraa).
Toiseksi, lisää kuidun saantiasi. Vaikka voit ottaa kuitulisäaineita, kuten psylliumkuorta, syömällä enemmän ravintokuitua sisältäviä elintarvikkeita autat ylläpitämään kehosi terveellistä tasapainoa ja yleensä lievittämään ummetusta. Kuitupitoisten elintarvikkeiden, kuten täysjyvätuotteiden, papujen ja useimpien hedelmien ja vihannesten, tulisi olla päivittäinen osa ruokavaliotasi. Jos et saa riittävästi kuitua ruokavalion kautta, harkitse lisäravinteiden ottamista.
Kolmanneksi, lisää aktiivisuuttasi. Jopa 20 tai 30 minuutin kävely päivässä auttaa suoliston liikkumista nopeammin. Sohvaperunan käyttäytyminen päinvastoin liittyy ummetuksen esiintymistiheyteen.
Joissakin tapauksissa sinun on turvauduttava nopeampiin menetelmiin. Jos sinulla on ollut leikkaus äskettäin ja käytät kipulääkkeitä, erityisesti lääkkeitä, kuten kodeiinia, hydrokodonia tai oksikodonia, yllä olevat vaiheet eivät ehkä riitä lievittämään ummetusta. Sinun tulisi ensin tarkistaa lääkärin suositukset. Nopea helpotus ummetuksesta voi muuttaa sitä, kuinka hyvin kehosi sulattaa ja reagoi kipulääkkeisiin.
Tavallisia nopean helpotuksen menetelmiä ovat laksatiivien käyttö suoliston stimuloimiseksi ja sitten kuitulisäaineiden käyttö päivittäin. Jotkut asiantuntijat suosittelevat, että aloitat kuidun lisäyksen ennen suunniteltua leikkausta ja suosittelet ehdottomasti sen jälkeen. Voi vielä kestää muutaman päivän, kun otat psylliumkuorta tai muita kuitulisäaineita saadaksesi kehosi liikkumaan uudelleen säännöllisesti. Kun ummetus on tullut erittäin epämukavaksi, laksatiivin käyttö voi auttaa puhdistamaan suoliston ensin.
Vakiomenetelmä ummetuksen lievittämiseksi aiemmin oli peräruiskeen käyttö, mutta monet lääketieteen ammattilaiset eivät suosittele tätä nyt. Tarkista ensin terveydenhuollon tarjoajalta, jos haluat kokeilla tätä menetelmää. Jos ummetuksesi on krooninen eikä hyödytä edellä mainituista menetelmistä, sinun on myös otettava yhteyttä lääkäriin, koska jotkut olosuhteet edellyttävät reseptilääkkeitä tai muita hoitoja ummetuksen lopettamiseksi.