Monilla on vaikeuksia olla liian negatiivisia itsensä kanssa. Sen sijaan, että he näkisivät saavutuksensa tai hyveensä, heillä on taipumus nähdä vain epäonnistumiset tai haitat. Jotkut ihmiset ajattelevat, että heidän päässään on jatkuvasti negatiivinen ”käsikirjoitus” siitä, miten he sekoittavat asiat, tai he eivät voi katsoa peiliin katsomatta heti liian suuria lantioita tai epätäydellisiä hampaita tai monia muita asioita useimmat ihmiset eivät edes huomaa. Koska tällainen negatiivinen itsekeskustelu voi vahingoittaa onneasi ja emotionaalista hyvinvointiasi, on hyvä löytää keinoja lopettaa itsekriittisyys.
Se on helppo sanoa, mutta onko se helppo tehdä? Itse asiassa voi kestää jonkin aikaa ja harjoittelua lopettaakseen itsekritiikin ja oppiakseen hyväksymään paremmin sen, kuka olet joka hetki. Se alkaa usein harjoittelulla ja oppimisella jättää huomiotta negatiivisempi itsekeskustelu, joka saattaa puhua meille, kun arvioimme itseämme. Joskus itsekritiikki on niin syvälle juurtunut uskomusrakenteeseemme, ettemme edes ymmärrä toimivamme jatkuvasti ajatusten ja tunteiden alla, jotka ovat olennaisesti negatiivisia ja tuhoisia. Kun tämä on jatkuvaa eikä satunnaista, hoito on erinomainen vaihtoehto. Opastetuissa terapiaistunnoissa kognitiivisen käyttäytymisterapian asiantuntijan kanssa voit lopettaa itsekriittisyyden erilaisten harjoitusten avulla.
Monet meistä kokevat vain lievää tai kohtalaista itsekritiikkiä ja haluaisivat nähdä tämän lopun. On kyseenalaista, onko hoito tarpeen satunnaiselle itsekritiikille. Sen sijaan monet ihmiset työskentelevät tämän asian parissa yksin ja etsivät tapoja lopettaa itsekriittisyytensä. Ensimmäinen sääntö tämän työn aloittamiseksi on jotain “kultaista sääntöä” päinvastoin. “Kohtele itseäsi niin kuin toiset kohtelevat sinua, ja kohtele itseäsi niin kuin haluaisit kohdella muita.” Huomaa, että kritisoimme usein itseämme asioista, joita emme arvostaisi muissa. Kaarevaa vartaloa toiselle pidetään kauniina, mutta jos olemme sen kehon omia, pidämme sitä ”lihavana”. Toisen maalaus tai essee tai puhe on inspiroivaa, mutta oma työmme ei ole tarpeeksi hyvä.
Se, mitä tarvitaan yritettäessä lopettaa itsekriittisyys, on hieman hankalaa. Se vaatii hieman etäisyyttä itseen ja halua hylätä negatiiviset ajatukset. Sinun on kohdeltava näitä negatiivisia käsikirjoituksia ikään kuin ne olisivat peräisin muualta, esimerkiksi joltakin töykeältä naapurilta, joka ei koskaan pidä mistään, ja sinun on oltava valmis tutkimaan itseäsi paljon objektiivisemmin teeskennellen, että tutkit toista.
Esimerkiksi kun katsot peiliin, silmäsi voivat heti kilpailla “vikojen” kanssa. Vietä aikaa siellä ja yritä etsiä jotain, mistä todella pidät. Kun negatiiviset ajatukset tunkeutuvat, irrota ne ja keskity niihin upeisiin silmiin, leuan hienoon muotoon, kiiltäviin hiuksiin tai mihin tahansa ominaisuuteen, joka tuottaa sinulle iloa. Sano peilille: “Pidän sinusta sellaisena kuin olet!” Tämä saattaa tuntua hullulta ehdotukselta, mutta tämä yritys on alku, ja joidenkin on vaikea tehdä sitä aluksi. Mitä teet, pyrkii kuitenkin korvaamaan vanhat negatiiviset uskomuksesi itsestäsi uusilla positiivisilla. kirjoitat uutta käsikirjoitusta, joka korvaa sinulle niin vaikean.
Jos yrität lakata olemasta itsekriittinen suorituskykyäsi, työtäsi tai käyttäytymistäsi kohtaan, katso asiat objektiivisesti. Aluksi on todennäköistä, että mielesi valitsee heti kaikki asiat, joita et ole saavuttanut, mutta huomioi tekemäsi asiat. Kirjoita jopa muistiin tai päiväkirjaa muutaman päivän saavutuksia, jotka saivat sinut tuntemaan olosi ylpeäksi. Muista ajatella itseäsi niiden standardien mukaan, joiden perusteella tuomitsisit muita, jotta voit aina löytää jotain sanottavaa tai kirjoittaa itsestäsi.
Ei ole aivan helppoa lopettaa itsekriittisyyttä, ja on erityisen vaikeaa päästä eroon negatiivisista ajatuksista. Tällainen työ vaatii sitoutumista ja harjoittelua. Matkan varrella teet joitain virheitä. Usein uskomme väärin, että virheet ovat jotenkin todella huonoja tai vääriä. Virheet, kuten monet aivoja tutkivat ihmiset ovat osoittaneet, eivät ole luonnostaan pahoja, vaan ovat tapoja oppia. Matkalla itsekritiikin lopettamiseen muista, että jokainen virhe antaa meille keinon venyä ja kasvaa, mikä on kiitoksen arvoista.
Vähitellen, kun rakennat uutta käsikirjoitusta ja luovut vanhoista uskomuksista, jotka ovat tuhoisasti kriittisiä, negatiivisten “käsikirjoitusten” hylkääminen on helpompaa. Sen sijaan, että tuomitsisit itseäsi näiden ajatusten syntymisestä, yksinkertaisesti tunnista ne sellaisiksi kuin ne ovat, vanhan itsekriittisen sinun jälkiä, jotka nyt korvataan uudella, itseäsi rakastavammalla.