Monille terveellisemmistä elämäntavoista kiinnostuneille kofeiiniriippuvuuden voittamisesta voi tulla välitavoite. Liian paljon kofeiinia ruokavaliossa voi aiheuttaa vatsavaivoja, ärtyneisyyttä, hermostuneisuutta, paniikkikohtauksia ja muita häiriöitä. Suunnittelijakahvijuomat voivat myös lisätä ei -toivottuja kaloreita ja rasvaa ruokavalioon. Mutta miten lopetat kofeiinin juomisen, kun olet tullut riippuvaiseksi siitä energian suhteen? Onneksi useimmilla ihmisillä kofeiinin vieroitus tapahtuu viidessä päivässä tai vähemmän, ja on olemassa asioita, joita voit tehdä helpottaaksesi tapaa.
Ensinnäkin, älä lopeta kofeiinin kylmän kalkkunan juomista. Helpota se tietyn ajan kuluessa välttääksesi vieroitusoireita, kuten päänsärkyä ja pahoinvointia. Tämä asteittainen prosessi antaa kehollesi aikaa toipua ja kompensoida puuttuvan stimulantin.
Jos kahvi on sinun paheesi, hyvä tapa lopettaa kofeiinin juominen on vieroittaa itsesi sekoittamalla tavallinen panimosi kofeiinittomaan kahvin valmistamiseen. Lähes jokainen kahvin maku valmistetaan nykyään kofeiinittomassa kofeiinissa. Kun lisäät 50/50 seoksen kofeiinia ja kofeiinitonta jauhetta yhteen kahvinkeittimessä, leikkaat olennaisesti kofeiinin saannin puoleen uhraamatta kahvia. Voit myös sekoittaa makuja, kuten tavallista vaniljapähkinäkreemiä ja kofeiinitonta karamellitryffeliä. Jos kahvisi on valmis töissä, tuo kofeiiniton koti kannusta tai termosista. Täytä kuppi puoliksi kofeiinittomalla, ennen kuin täytät sen kahvilla töistä.
Virvoitusjuoma voi kokeilla erilaisia kofeiinittoman soodan makuja, kunnes löydät haluamasi. Splenda ™: lla valmistettu sooda ei tuo sokeria elimistöösi, mikä helpottaa kofeiinista eroamista, ylläpitää normaalia verensokeria ja pitää kalorit alhaisina. Hiilihapotetut, maustetut vedet ovat toinen vaihtoehto, ja sokerittoman purukumin pureskelu voi myös auttaa. Vähennä kofeiinia ottamalla kofeiiniton vaihtoehto joka toinen kerta, kun haet juomaa.
Kun teet päätöksen lopettaa kofeiinin juominen, muista huolehtia itsestäsi muuten. Nuku paljon, jotta heräät levänneenä, ja muista, että liikunta on luonnollinen piriste. Jopa säännöllinen säännöllinen liikunta auttaa “käynnistämään” kehosi luonnolliset paranemisprosessit ja torjuu väsyneitä tunteita, jotka voivat johtua kofeiinin saannin vähentämisestä. Mitä enemmän harjoittelet (järjen rajoissa), sitä parempi olo. Jos sinulla on fyysisiä rajoituksia, kysy neuvoa lääkäriltäsi tai pätevältä kouluttajalta.
Ruokavalio on myös tärkeä energian ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi. Vältä verensokerin vaihtelua syömällä tasapainoisia aterioita, joissa on hyviä proteiinilähteitä, terveellisiä hiilihydraatteja ja jyviä, ja mene helposti makeisiin antamalla hedelmien täyttää tarve. Kehosi tulisi tuottaa kaikki tarvitsemasi energia tasapainoisena ja terveenä.
Tekemällä nämä muutokset sinun pitäisi pystyä lopettamaan kofeiinin juominen ilman vähäisiä haittavaikutuksia. Kun olet leikannut kofeiinin puoliksi viikon kuluttua, vähennä sitä askel pidemmälle ja niin edelleen ja niin edelleen, kunnes lopetat kofeiinin juomisen yhdessä.
Jotkut ihmiset haluavat lopettaa kofeiinin juomisen kerralla sen sijaan, että ottaisivat asteittaisen tien. Raskaat soodan tai kahvin juovat, jotka lopettavat kofeiinikylmän kalkkunan juomisen, kärsivät yleensä päänsärystä ja mahdollisesta pahoinvoinnista 2-5 päivän ajan, minkä jälkeen kehon aivokemia normalisoituu. Muut kofeiinin vieroituksen sivuvaikutukset, kuten letargia ja lievä masennus, voivat kestää kauemmin ravistella ilman hyvän ruokavalion, lepoa ja liikuntaa.
Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kohtuullinen kofeiinin saanti 100-300 milligrammaa (mg) päivässä ei aiheuta merkittäviä terveysriskejä aikuisille, ja jotkut ihmiset ovat herkempiä lääkkeelle kuin toiset. Keskimääräinen tippakahvikuppi sisältää 100-135 mg kofeiinia, kun taas kuppi kofeiinitonta kahvia sisältää 2-5 mg. Soodat vaihtelevat merkistä riippuen 34-55 mg kofeiinissa, ja kofeiinittomat virvoitusjuomat eivät sisällä kofeiinia.